胃胀可通过调整饮食、热敷腹部、适量运动、按摩穴位、服用药物等方式缓解。胃胀可能与饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等因素有关。 1、调整饮食 减少产气食物摄入如豆类、洋葱、碳酸饮料等，选择易消化的米粥、面条、蒸蛋等。少量多餐避免暴饮暴食，进食时细嚼慢咽。餐后1小时内避免平卧，可适当散步促进胃肠蠕动。 2、热敷腹部 用40-45℃热水袋或热毛巾敷于上腹部15-20分钟，每日2-3次。热敷能放松胃肠平滑肌，促进局部血液循环，缓解胀气不适。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。 3、适量运动 进行温和的腹部顺时针按摩或散步等低强度运动，每次15-30分钟。运动可刺激肠道蠕动帮助排气，避免久坐久卧。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作也有助于缓解腹胀。 4、按摩穴位 按压中脘穴、足三里等穴位，每个穴位按压1-2分钟。中脘穴位于肚脐上4寸，足三里位于膝盖下3寸。按摩能调节胃肠功能，但孕妇、皮肤破损者不宜进行。 5、服用药物 可在医生指导下使用多潘立酮片、枸橼酸莫沙必利片等促胃肠动力药，或复方消化酶胶囊、双歧杆菌三联活菌胶囊等助消化药物。避免自行长期服用抑酸剂或泻药。 日常需保持规律作息，避免焦虑情绪影响消化功能。记录饮食日记排查过敏食物，限制辛辣油腻食物摄入。若腹胀持续3天以上或伴随呕吐、便血、体重下降等症状，应及时就医进行胃镜或呼气试验等检查。长期反复胃胀者建议完善幽门螺杆菌检测，必要时进行胃肠功能评估。