孕妇抑郁可通过心理疏导、适度运动、调整饮食、社交支持和药物治疗等方式改善。孕妇抑郁可能与激素变化、心理压力、家庭关系、既往病史和社会支持不足等因素有关。 1、心理疏导 孕妇抑郁时可通过心理咨询缓解情绪，认知行为疗法有助于纠正负面思维模式。家人应避免指责或忽视孕妇的情绪变化，可陪伴其参与正念冥想或放松训练。若情绪持续低落超过两周，建议在心理科医生指导下进行专业评估。心理干预对胎儿无影响，是孕期抑郁的首选干预方式。 2、适度运动 孕期适宜进行低强度有氧运动如散步、孕妇瑜伽等，每周3-5次，每次20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌改善情绪，但需避免跳跃、仰卧等危险动作。运动时注意补充水分，出现腹痛或头晕应立即停止。既往有先兆流产史的孕妇需咨询产科医生后再制定运动方案。 3、调整饮食 增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等有助于血清素合成，适量补充深海鱼、坚果中的欧米伽3脂肪酸可改善脑神经功能。避免过量摄入咖啡因和精制糖，全天少量多餐维持血糖稳定。严重孕吐导致营养缺乏时，可在营养师指导下使用孕妇专用复合维生素。 4、社交支持 加入孕妇互助小组可减少孤独感，与亲友保持定期交流能获得情感支持。配偶应主动分担家务并参与产前教育，共同学习育儿知识可增强家庭凝聚力。回避可能带来压力的社交场合，必要时可暂时调整工作岗位强度。社会支持系统对预防产后抑郁有延续性作用。 5、药物治疗 重度抑郁且心理治疗无效时，精神科医生可能建议使用舍曲林片、氟西汀胶囊等SSRI类抗抑郁药。用药需严格评估胎儿风险，避免在妊娠早期使用帕罗西汀片等致畸风险较高的药物。所有抗抑郁治疗均需配合定期产检，新生儿出生后需监测戒断反应。 孕妇抑郁期间应保持规律作息，每天保证7-9小时睡眠，午休不超过1小时。卧室可使用柔光灯具和舒缓香薰营造放松环境。记录情绪日记有助于识别压力源，与产科医生保持每月至少一次沟通。若出现自伤念头或完全丧失生活兴趣，须立即前往精神专科医院急诊。产后6周需复查情绪状态，哺乳期用药需重新评估调整方案。