整天失眠睡不着可通过调整作息、心理疏导和药物治疗等方式改善。 失眠可能与精神压力过大、环境因素干扰或躯体疾病有关。精神压力过大时，大脑持续处于紧张状态，褪黑素分泌紊乱导致入睡困难。环境因素包括噪音、强光或寝具不适，可能干扰睡眠节律。躯体疾病如甲状腺功能亢进、慢性疼痛等也会引发失眠。建议保持卧室安静黑暗，选择合适硬度的床垫，睡前1小时避免使用电子设备。心理疏导可采用正念冥想或认知行为疗法，帮助缓解焦虑情绪。药物治疗需在医生指导下使用，常见药物包括佐匹克隆片、右佐匹克隆片和艾司唑仑片，这些药物通过调节中枢神经系统改善睡眠质量，但长期使用可能产生依赖性。 日常可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽等舒缓运动。