摔到膝盖后出现一弯就痛还肿了的情况，可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝盖疼痛肿胀可能与软组织损伤、韧带拉伤、半月板损伤、关节腔积液、骨折等原因有关。 1、休息制动 受伤后应立即停止活动，避免膝关节负重或弯曲动作。使用拐杖辅助行走可减少患肢压力，建议卧床时抬高患肢促进静脉回流。急性期制动时间通常需要24-48小时，严重者需延长至1周。 2、冷敷处理 在受伤后24小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，但需避免皮肤冻伤。可将冰块用毛巾包裹后外敷，禁止直接接触皮肤。 3、加压包扎 使用弹性绷带从脚踝向大腿方向螺旋式包扎，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开检查皮肤颜色。配合冷敷时注意保持绷带干燥，潮湿后应及时更换。 4、药物治疗 疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。存在淤血者可外用云南白药气雾剂，关节腔积液严重时可能需要注射玻璃酸钠注射液。 5、物理治疗 急性期48小时后可尝试超短波或超声波治疗，慢性期采用蜡疗或红外线照射。康复阶段需在专业指导下进行股四头肌等长收缩训练，逐步增加膝关节活动度练习。 受伤后应保持膝关节稳定，避免过早进行跑跳等剧烈运动。饮食上增加牛奶、鸡蛋等富含钙质食物，适量补充维生素D促进骨骼修复。若肿胀持续加重、出现关节畸形或无法承重，需及时进行X线或核磁共振检查排除骨折及韧带撕裂。康复期间可佩戴护膝提供支撑，但每日佩戴时间不宜超过8小时以免肌肉萎缩。