腰椎间盘突出患者多数情况下不建议做俯卧撑和仰卧起坐。虽然适度运动有助于康复，但这两项动作对腰椎压力较大。 1、脊柱负荷 俯卧撑需核心持续发力维持躯干平直，若腹部力量不足易致腰部塌陷，增加椎间盘剪切力。 2、屈曲压力 仰卧起坐伴随腰椎反复屈曲，显著升高椎间盘内压，可能诱发髓核向后突出或加重神经根压迫。 3、肌肉失衡 长期进行此类动作可能强化髂腰肌而弱化臀肌，加剧骨盆前倾，进一步恶化腰椎生理曲度异常。 4、替代方案 建议改为小燕飞、五点支撑等低负荷训练，或在专业指导下进行游泳、快走等有氧运动以增强稳定性。