怀孕6个月需注意均衡饮食、适度运动、定期产检、避免危险动作及保持情绪稳定。主要有营养补充、姿势调整、睡眠管理、症状监测、心理调适等方面。 1、营养补充 孕中期需增加优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋、豆制品，每日搭配深色蔬菜和全谷物。钙需求增至1000毫克/天，可通过牛奶、芝麻等补充，同时补充铁剂预防贫血。避免生食、高糖高盐食物，控制咖啡因摄入量在200毫克以内。 2、姿势调整 避免久站久坐，每1小时变换姿势，坐时用靠垫支撑腰部。弯腰动作改为屈膝下蹲，提重物不超过5公斤。睡觉采用左侧卧位，双腿间夹孕妇枕缓解压力。禁止突然扭转腰部或高举手臂等危险动作。 3、睡眠管理 保持7-9小时规律睡眠，午休不超过30分钟。睡前2小时限制液体摄入，抬高下肢减轻水肿。出现腿抽筋可热敷并补充镁剂，使用U型枕支撑腹部。夜间频尿可尝试盆底肌训练，避免睡前饮用利尿饮品。 4、症状监测 记录胎动频率，2小时内少于10次需就医。警惕持续头痛、视物模糊等妊高征征兆。分泌物异常或规律宫缩应立即检查。控制体重增长在每周0.5公斤内，血糖偏高者需严格监测饮食。 5、心理调适 参加孕妇课程学习分娩知识，与伴侣共同制定育儿计划。每天进行正念呼吸练习，焦虑时可听胎心音缓解。避免接触负面生育信息，建立亲友支持网络。出现持续情绪低落需寻求专业心理疏导。 建议穿着宽松棉质衣物和防滑平底鞋，洗澡水温不超过38℃，避免桑拿和长时间泡澡。外出携带急救卡和产检资料，远离拥挤场所和化学污染环境。学习拉玛泽呼吸法，提前准备待产包物品清单，出现阴道流血、破水等紧急情况立即平卧送医。