痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调节、适度运动等方式改善，通常由激素变化、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。 1. 热敷 下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟。 2. 药物缓解 布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，萘普生钠也能有效缓解疼痛。需在医生或药师指导下使用，避免空腹服药。 3. 饮食调节 增加温性食物如红糖姜茶、南瓜粥的摄入，减少生冷、高盐及咖啡因食物。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张。 4. 适度运动 经期第二天后可行温和的瑜伽或散步，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动或倒立体位，防止经血逆流。 经期需保持会阴清洁，每日更换卫生用品，出现严重贫血、剧烈疼痛或经期异常延长应及时就医。