落枕后建议采用仰卧位或侧卧位睡姿，避免俯卧或颈部过度扭转。落枕多由颈部肌肉拉伤或颈椎小关节紊乱引起，正确睡姿有助于缓解疼痛并促进恢复。 仰卧位时可在颈部下方放置高度适中的支撑枕，保持颈椎自然生理曲度，枕头过高或过低均可能加重颈部负担。侧卧位需确保枕头填充肩部与头部之间的空隙，使颈椎与脊柱呈直线，双腿间可夹薄枕维持骨盆稳定。避免使用过于柔软的枕头导致颈部悬空，记忆棉或乳胶枕能更好贴合头颈曲线。睡眠过程中尽量减少翻身频率，若需变换姿势应保持头颈与躯干同步转动。 落枕后48小时内可冷敷患处减轻炎症，后期转为热敷促进血液循环。日常应避免长时间低头使用手机，工作间隙做颈部伸展运动。若疼痛持续超过3天或出现上肢麻木等症状，需及时就医排除颈椎间盘突出等病变。