更年期多数情况会出现脱发，主要与雌激素下降、毛囊周期改变、营养吸收减弱、精神压力增大等因素有关。 1、激素波动 雌激素水平降低导致毛囊生长期缩短，头发变得细软稀疏，建议保持规律作息，适度进行头部按摩促进循环。 2、周期改变 毛囊休止期比例增加引起弥漫性脱落，通常表现为梳头或洗头时掉发量明显增多，需注意温和洗护避免拉扯。 3、营养不足 胃肠功能减退影响铁元素和维生素B族吸收，可能伴随面色苍白、乏力等症状，应多吃瘦肉、蛋类和深绿色蔬菜。 4、情绪影响 焦虑失眠等心理因素可加重脱发，常伴有入睡困难、心烦易怒等表现，可通过冥想放松或寻求专业心理疏导缓解。 日常饮食注重优质蛋白和微量元素摄入，坚持适度运动调节身心状态，若脱发严重建议及时就医并在医生指导下干预。