例假推迟可能由精神压力、体重骤变、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、药物干预等方式改善。 1、精神压力 长期焦虑或过度疲劳可能抑制下丘脑功能，导致促性腺激素分泌紊乱。建议通过冥想、规律作息缓解压力，无须药物干预。 2、体重骤变 短期内体重下降超过10%或体脂率过低可能干扰雌激素合成，表现为月经稀发。需逐步恢复均衡饮食，增加优质蛋白摄入。 3、多囊卵巢综合征 可能与胰岛素抵抗、雄激素过高有关，常伴痤疮、多毛。可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮、来曲唑、二甲双胍等药物调节激素。 4、甲状腺功能异常 甲亢或甲减均可能影响月经周期，多合并心悸、畏寒等症状。需检测甲状腺激素水平后使用左甲状腺素钠或甲巯咪唑等药物治疗。 日常保持适度运动，避免过度节食，若推迟超过3个月需就医排查器质性疾病。