失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心训练及药物治疗等方式解决。 1、规律作息 固定起床时间，避免补觉，重建生物钟节律。 2、优化环境 保持卧室黑暗安静，温度适宜，床仅用于睡眠。 3、身心放松 睡前进行腹式呼吸或渐进性肌肉松弛，降低觉醒度。 4、药物干预 必要时遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效催眠药。 建议白天适度运动，限制咖啡因摄入，若症状持续超过一个月需就医评估。