枸杞一次泡10-15粒较为适宜，具体用量可根据个人体质、用途及泡水容器大小调整。 1、体质因素 体质偏热者可减少至8-10粒，虚寒体质者可增至15-20粒，避免过量引起上火或胃肠不适。 2、用途差异 日常保健建议10粒左右，若用于辅助改善眼疲劳或肝肾阴虚症状，可酌情增加至15粒。 3、容器容量 300毫升以下小杯冲泡用8-10粒，500毫升以上大杯可放12-15粒，确保有效成分充分溶出。 4、配伍需求 搭配菊花、红枣等其他药材时，枸杞用量可减少至6-8粒，避免药性过于复杂。 枸杞含甜菜碱等活性成分，建议用60℃以下温水冲泡，反复冲泡2-3次后嚼服枸杞果实以充分吸收营养。