月经期间适量饮用红糖水有一定益处，红糖水具有温经散寒、缓解痛经的作用，但过量饮用可能导致血糖波动或胃肠不适。 1、缓解痛经 红糖含铁和微量元素，有助于促进血液循环，缓解子宫痉挛性疼痛，适合寒性痛经女性。 2、补充能量 经期失血可能伴随乏力，红糖快速提供热量，帮助恢复体力，建议每日不超过20克。 3、血糖影响 糖尿病患者或胰岛素抵抗人群需谨慎，红糖升糖指数较高，可能影响血糖稳定性。 4、替代选择 姜枣茶、桂圆枸杞茶等同样具有温补作用，且含糖量较低，可作为红糖水的替代饮品。 经期饮食需注意营养均衡，可搭配瘦肉、深色蔬菜等补铁食物，避免生冷刺激，保持适度运动促进经血排出。