多数情况下月经期间可以适度练习瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度动作。适合经期的瑜伽类型主要有舒缓拉伸、呼吸调节、骨盆放松、冥想放松。 1、舒缓拉伸 选择猫牛式、婴儿式等轻柔体式，帮助缓解腰背部酸胀，促进盆腔血液循环。 2、呼吸调节 腹式呼吸或完全式呼吸练习能放松神经系统，改善经期焦虑和痉挛性疼痛。 3、骨盆放松 蝴蝶式、仰卧束角式等动作可放松骨盆区域肌肉，减轻子宫收缩带来的不适感。 4、冥想放松 配合舒缓音乐进行冥想，有助于调节内分泌，缓解经期情绪波动和疲劳症状。 建议根据身体反应调整强度，出现头晕或腹痛加剧时应立即停止，经量过大或痛经严重者需暂停练习。