女性预防卵巢早衰可通过规律作息、均衡营养、情绪管理和定期体检等方式实现。卵巢早衰可能与遗传因素、内分泌紊乱、自身免疫疾病和医源性损伤等因素有关。 1、规律作息 保持充足睡眠有助于调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，避免长期熬夜导致褪黑素分泌异常。建议固定就寝时间，保证每天7-8小时睡眠。 2、均衡营养 适量摄入豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，补充维生素D和钙质。避免过度节食导致营养不良影响卵泡发育。 3、情绪管理 长期焦虑抑郁会通过神经内分泌途径抑制卵巢功能，可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力，维持血清素水平稳定。 4、定期体检 每年进行妇科超声和性激素六项检查，重点关注促卵泡激素和抗缪勒管激素水平。有家族史者建议提前至30岁开始监测卵巢储备功能。 避免吸烟酗酒等不良习惯，适度进行瑜伽等舒缓运动，发现月经周期异常及时就医评估卵巢功能。