克服失眠恐惧需通过认知行为调整、睡眠限制疗法、放松训练及刺激控制等方式进行干预。 1、认知重构 纠正对睡眠的非理性信念，减少对失眠后果的灾难化想象，建立健康的睡眠观念。 2、睡眠限制 压缩卧床时间以匹配实际睡眠时长，提高睡眠效率，打破长时间卧床导致的焦虑循环。 3、放松训练 运用腹式呼吸、渐进性肌肉松弛或正念冥想技术，降低生理唤醒水平，缓解入睡前的紧张感。 4、刺激控制 强化床与睡眠的条件反射，仅在困倦时上床，若二十分钟未入睡则离床活动，避免在床上清醒躺卧。 保持规律作息，白天适度运动并避免睡前摄入咖啡因，必要时寻求专业心理医生指导。