20岁脱发严重可通过调整生活习惯、药物治疗、营养补充、医学干预等方式改善。脱发通常由遗传因素、精神压力、营养不良、内分泌失调等原因引起。 1、调整生活习惯 避免熬夜和过度烫染头发，减少扎发过紧等物理牵拉。每日温水洗发保持头皮清洁，选择无硅油洗发产品。 2、药物治疗 可能与雄激素水平异常、毛囊炎等因素有关，通常表现为头顶稀疏、发际线后移等症状。可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片、螺内酯等药物。 3、营养补充 保证蛋白质、铁、锌、维生素B族摄入，每日食用鸡蛋、瘦肉、深绿色蔬菜。避免节食减肥造成营养缺乏性脱发。 4、医学干预 可能与甲状腺疾病、自身免疫性脱发等因素有关，通常表现为斑片状脱发、毛发折断等症状。中重度脱发可考虑低能量激光治疗或毛发移植手术。 建议进行血清铁蛋白、甲状腺功能等检查，避免自行使用生发偏方。保持规律作息与平和心态有助于改善脱发。