运动时人体会同时分泌内啡肽和多巴胺，但两者的作用机制和效果不同。 内啡肽是一种内源性阿片肽，主要由垂体分泌，运动时其释放量与运动强度和时间呈正相关。中等强度以上持续运动30分钟后，内啡肽水平显著升高，能产生镇痛作用和愉悦感，帮助缓解运动疲劳。长跑、游泳等有氧运动更容易刺激内啡肽分泌。多巴胺则是重要的神经递质，由中脑腹侧被盖区神经元释放，与奖赏机制和动机形成有关。运动初期多巴胺分泌增加，能提升运动欲望和专注力，这种即时反馈有助于坚持运动习惯。高强度间歇训练、球类运动等多变性的活动对多巴胺系统的激活更明显。 两种物质在运动中的协同作用值得关注。多巴胺主导运动初期的动机形成，而内啡肽则在持续运动后发挥作用，共同构成运动后的满足感。不同运动方式对两者的刺激程度存在差异，有氧运动更倾向促进内啡肽分泌，无氧运动则对多巴胺系统影响更大。个体差异也影响分泌水平，经常运动者比久坐人群更容易获得这两种物质的积极效应。 保持规律运动习惯有助于维持内啡肽和多巴胺系统的敏感性。建议每周进行3-5次中等强度运动，每次30-60分钟，结合有氧和无氧运动。运动前后做好热身和拉伸，注意补充水分和电解质。如出现持续疲劳或不适感应及时调整运动计划，必要时咨询专业医师或运动医学专家。