痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解等方式自己缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。 1、热敷 下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。 2、适度运动 经期进行散步、瑜伽等轻度运动能促进血液循环，减少前列腺素堆积。避免剧烈运动导致疲劳加重症状。 3、饮食调节 增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、含镁的坚果，减少高盐高糖食物摄入。适量饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫。 4、药物缓解 布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平。须遵医嘱使用。 经期注意腹部保暖，保证充足睡眠。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排查器质性疾病。