睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫治器等方式改善，通常由肥胖、鼻咽结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、长期吸烟饮酒等原因引起。 1、调整睡姿 仰卧时舌根后坠易加重打鼾，建议侧卧位睡眠，可使用防翻身枕头辅助。生理性打鼾通过体位调整多可缓解。 2、控制体重 颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。每日减少高热量食物摄入，每周进行快走等有氧运动。 3、戒除烟酒 长期吸烟会导致咽部黏膜水肿，饮酒松弛咽喉肌肉。睡前4小时禁酒，必要时可遵医嘱使用尼古丁替代制剂。 4、口腔矫治器 下颌后缩患者可使用定制口腔装置前移下颌，改善通气。需配合多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。 若伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，建议尽早就诊耳鼻喉科评估是否需要无创通气治疗。