女性经期多数情况下可以适度健身，运动方式可选择低强度瑜伽、散步、舒缓拉伸及上肢力量训练，需避免剧烈运动与倒立体位。 1、低强度瑜伽 经期前三天可选择阴瑜伽或哈他瑜伽，有助于缓解痛经和腰背酸痛，避免挤压腹部的体式。 2、散步 每日30分钟散步可促进盆腔血液循环，减少经期腹胀感，建议选择平坦路面匀速行走。 3、舒缓拉伸 针对腰背部和大腿内侧肌群进行静态拉伸，每次保持15-30秒，重复2-3组可改善经期肌肉紧张。 4、上肢力量训练 使用小哑铃进行肩臂训练，负荷控制在最大重量的30%-40%，组间休息时间延长至90秒。 经期健身需根据个体反应调整强度，出现头晕、腹痛加重应立即停止，贫血或子宫内膜异位症患者建议咨询医生。