上班族的五个健康食谱

由于办公室职员的时间关系，许多朋友缺乏健康知识，所以你经常出现腹部脂肪或身体脂肪等情况。事实上，你仍然可以保持你的健康，例如，你可以在办公室适当地活动，站着和同事聊天，你应该适当地调整你的饮食，饭后不要急于坐着，你可以适当地走路。下面是对办公室职员健康的详细介绍。

目 上班族应该如何保持健康？上班族应该如何保持健康？ 五个上班族的健康食谱。上班族喝什么茶养生？上班族工作午餐怎么选对食物？

上班族应该如何保持健康？

　　一盆仙人掌防辐射，一盆绿叶植物养眼。 多喝水，这样你可能会去更多的wc次数，但这有利于消除体内的毒素。其次，你可以去厕所散步和锻炼来调节眼睛疲劳。 有空的时候用一些护手霜、润肤水、滴眼液等。 中午吃完工作餐，不要坐着不动，在办公室里走动，站着和同事聊天，既能缓解工作压力，又能保证负担不起脂肪。

　　恢复精神。天一热，人容易烦躁不安。 ,所以首先，让自己冷静下来 ,神清气爽 ,安静的心情。不要紧张、焦虑、不耐烦和兴奋。 ,以免心火内生，热助热 ,所以民间有句话叫“心静自然凉”。老年人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思维 ,避免劳神伤气。

　　谨慎起居。夏天 ,昼长夜短 ,清晨空气清新 ,应早睡早起 ,适度的户外活动。保持旺盛的精力。 ,宜坚持午睡 ,时间因人而异 ,一般 1～ 大约2小时。夏天热的外蒸。 ,毛孔开张 ,身体容易感受到风寒侵袭 ,所以不要在露天睡觉 ,乘凉也不宜太晚 ,防暑湿感冒。

　　调整饮食。夏天阳气盛，阴气衰退。 ,宜吃清淡易消化的食物 ,选择清淡平和的主副食，如粥、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。少吃高糖、高盐、高脂肪的食物。此外 ,夏天气温高 ,要注意饮食卫生 ,预防食物中毒。

　　本文介绍了办公室职员如何进行健康介绍，我相信你们都应该知道办公室职员可以利用休息时间进行活动，这将帮助你缓解肥胖的症状。办公室职员的朋友，你应该注意控制他们的饮食问题，适当的眼睛保护等。

2.上班族如何养生养颜？

　　①眼部排毒

　　从上眉骨开始，用手指腹部从内到外弹钢琴，后在太阳穴上轻轻按压。中指腹部轻轻从内到外沿着眼窝滑到下眼睛，重复三次，第三圈滑到太阳穴，按压15秒，移到眉毛下方完成动作。

　　②面部排毒

　　以锁骨、面部和耳朵的交界处为重点，先从鼻子两侧缓慢而深入地按摩，直到耳朵，后从额头沿着脸的侧面慢慢到锁骨。用同样的手势从鼻子到太阳穴，然后从下巴到脸颊，后用手掌覆盖整个下巴，来回滑动到耳朵的根部。

　　③肠胃排毒

　　吃得粗糙，多吃粗饮食，如南瓜、土豆、玉米等。芹菜、韭菜、菠菜、香蕉、柿子等蔬菜水果也要多吃。尽量少吃或不吃辛辣的食物。在家做饭时，也要注意少放油、盐和味精。

　　15克决明子，纱布包好(也可以用决明子水)，和米饭一起煮粥。

　　鲜扁豆100克，米饭100克，一起煮粥。

　　④全身排毒

　　白领每天快走30分钟。好每天做一套健身运动，有助于促进新陈代谢，使体内垃圾通过出汗和排便完全释放。通常，在周末，你也应该多出去郊游、打球或游泳，这是促进身体畅通的好方法。

3上班族养生 五个上班族的健康食谱

　　海鲜拌甜椒

　　原料

　　1只中卷墨鱼，110克虾仁，110克蟹腿肉，110克鲜贝，半个三色甜椒。

　　配料

　　料酒2勺，盐1勺，糖1/2勺，盐1/2勺，柠檬汁1勺，橄榄油4勺。

　　制作

　　墨鱼切成圆形，虾取出肠泥，用盐清洗。

　　锅中的水煮沸，加入1勺盐和2勺料酒，分别加入鲜贝、虾、蟹腿肉、墨鱼煮至熟，沥干水分。

　　将三色椒切成小片，与海鲜和B调味料充分混合。

　　健康贴士

　　甜椒富含维生素C和维生素Cβ胡萝卜素越红，甜椒含量越高。一颗甜椒可以提供4毫克β胡萝卜素是每日推荐量的30%。β胡萝卜素是一种强大的抗氧化剂，能增强免疫力，抵抗自由基的破坏，减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合可以形成更强的防护网，对抗白内障，保护视力。

　　蘑菇小丸子

　　原料

　　适量的蘑菇和肉馅。

　　配料

　　少许酱油、糖、盐。

　　制作

　　调好肉馅，拔下小蘑菇的腿，把调好的馅塞进蘑菇里。

　　蘑菇后面也被切成十字刀花，以进入味道。

　　油锅加热后，先用辣椒和葱炒锅，然后将肉朝下炒一会儿(先不放调料)。

　　炒肉后，开始加酱油、糖、盐等调料红烧，反过来，盖上盖子，中火闷煮。

　　健康贴士

　　戴着小伞帽的蘑菇不仅有可爱的形状和迷人的香味，而且有抗病的能力。西方人普遍认为，亚洲品种的蘑菇和蘑菇效果很好。在20世纪70～20世纪80年代，日本人已经发现蘑菇含有一种蘑菇嘌呤，可以预防胆固醇沉淀，预防和改善动脉硬化和高血压。实验室的研究还发现，食用蘑菇和蘑菇后，人们的免疫力会增强，可以预防和对抗癌症。蘑菇富含B族维生素，能及时缓解压力，让人心情好。饮食制作简单，对提高身体免疫力低下引起的疲劳、易感冒、情绪焦虑等亚健康症状有显著疗效。

上班族喝什么茶？

　　1、银耳茶

　　银耳具有健脾开胃、益气清肠、滋阴润肺的功效。经常食用还能增强人体免疫力，增强肿瘤患者对放化疗的耐受性。银耳茶具有滋阴降火、润肺止咳的功效，特别适用于阴虚咳嗽。

　　银耳20克，茶5克，冰糖20克。先将银耳洗净，加水和冰糖炖熟，然后将茶泡5分钟，再加入银耳汤。可以当下午茶甜品。

　　2、桂花茶

　　桂花能缓解口干舌燥的症状，有益气养血，缓解肝气。经常喝桂花茶有温阳的作用，对阳虚弱的高血压患者有很好的治疗作用。

　　3、姜苏茶

　　上班族久坐少动，免疫力逐渐下降，容易感冒、头痛或恶心、呕吐、胃痛、腹胀等胃肠道感冒。

　　姜苏茶具有清热解毒、抗菌消炎、散寒的功效。感冒初期喝一杯姜苏茶可以缓解鼻塞、流鼻涕、头晕、肿胀、畏寒、全身疼痛的不适。

　　姜、紫苏叶各3克，红糖适量。将姜切成细丝，将苏叶洗净，用开水冲泡10分钟。每天早上和下午喝一杯。

　　4、桔红茶

　　橙红具有润肺、祛痰、理气、止咳的功效。可用于风寒咳嗽、喉痒痰多、食积伤酒、恶恶痞闷；茶也有抗菌消炎的作用。二味配制对咳嗽痰多、粘稠、咳嗽困难的患者有较好的治疗效果。

　　桔红3～6克，5克绿茶。用沸水冲泡，然后在锅里蒸20分钟。每天喝一杯。

　　5、铁观音茶

　　铁观音茶中的化学成分和矿物质元素对人体健康有特殊的作用。该茶具有清心明目、杀菌消炎、减肥美容、延缓衰老、预防癌症、消除血脂、降低胆固醇、降低心血管疾病和糖尿病的作用。

　　6、萝卜茶

　　民间谚语：“吃萝卜喝茶，生气的医生爬到地上。”萝卜是一种很好的健康成分，用萝卜汁泡茶，可以清肺热，痰湿，加一点盐可以清肺抗炎。

　　白萝卜100克，茶5克。将白萝卜切片煮熟，加入盐调味，然后将茶冲泡5分钟，倒入萝卜汁中。一天喝两次。

上班族工作午餐如何选择正确的食物？

　　中餐厅

　　好的选择：豆泡油菜，宫爆鸡丁，米饭，水果盘，热卡650K。

　　多吃新鲜蔬菜，少吃油腻蔬菜。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可以促进豆制品中微量元素的吸收。在选择肉类蔬菜时，我们也应该尽可能清淡。宫爆鸡丁不像其他肉那么多

　　脂肪还富含钙、镁、铁等元素。白米能满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。甜点和水果是饭后合适的选择。好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼等酸性食物，达到酸碱平衡。同时，它还富含抗氧化剂，可以去除体内垃圾。

　　不要选择：油炸食品，如炖虾或古老的肉，不仅太油腻，不容易吸收，而且成分中的糖含量太高，经常吃肯定会变胖！炒饭，米饭充满油，脂肪含量太高；甜点，如土豆蛋糕、南瓜蛋糕等，属于高糖高热量食品，不利于减肥，热量950K。

　　面包房

　　好的选择：金枪鱼生菜三明治、酸奶或水果，热卡600K。

　　三明治本身并不是一种营养丰富的食物，的改善方法是夹更多的蔬菜，但也应该夹一些含有蛋白质的东西，如鸡蛋、鸡肉、奶酪或金枪鱼，面包应该选择富含纤维素和矿物质的全麦面包。你可以提前带酸奶或水果来吃饭。值得注意的是，这样的午餐每周只能吃一两次，这对你的体型和饮食结构都不好。

　　不要选择：热狗、白面包、香肠、奶酪，这些食物无疑是糟糕的选择。因为它含有太多的糖和油，热量很高，而且缺乏微量元素和维生素。维也纳面包：不要吃巧克力面包或杏仁羊角面包，比糖更好，热卡850K。

　　肯德基

　　好的选择：小米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　在快餐店，一定要用蔬菜沙拉代替炸薯条。小米棒中所含的

　　50%以上的脂肪是亚油酸，还含有谷固醇、卵磷脂和丰富的维生素。纤维素比大米和面粉高6%～8倍。土豆还富含蛋白质和碳水化合物。很明显，不要喝碳酸饮料，选择无糖果汁。