专家：寿命有望达到100岁。

科罗拉多大学健康科学中心的国际长寿专家特里格罗斯曼副教授提出，“80岁的老年人将成为新一代40岁的成年人”，他的观点在各地引起了强烈的反响。迪帕克，印度内科医生，抗衰老专家 查特威迪博士认为，在全球范围内，人类的平均寿命正在上升。“现在，人均寿命高的地区已经达到83岁，明显高于一个世纪前的38岁。100岁的预期寿命不是遥不可及的目标。”

目 专家说，每天睡几个小时可以延长寿命：预计人均寿命将达到100岁。研究表明，每天喝三杯咖啡有助于延长寿命

每天睡几个小时可以延长寿命

　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

　　老年人应该每天晚上12点前睡觉，晚上睡7个小时，甚至5.5个小时。阿尔茨海默氏症协会发布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人可以推迟大脑衰老2年。长期睡眠超过7小时或睡眠不足会导致注意力不足，甚至阿尔茨海默病，增加早期死亡的风险。

　　30～60岁成年人:每天睡7小时左右

　　成年男性需要6.49小时的睡眠，女性需要7.5小时左右，晚上10:00到早上5:00的“高质量睡眠时间”应该得到保证。因为此时人们很容易达到深度睡眠状态，这有助于缓解疲劳。芬兰的一项22年跟踪研究发现，睡眠不足7小时的男性死亡的可能性比睡眠不足7~8小时的男性高26%，女性死亡的可能性高21%;睡眠超过8小时的男性死亡的可能性比睡眠7~8小时的男性高24%，女性死亡的可能性高17%。

　　13～29岁青年：每天睡8小时左右

　　这个年龄段的青少年通常每天需要睡8个小时，并遵循早睡早起的原则，以确保他们在晚上3点左右进入深度睡眠。通常，你应该确保你晚24点起床，早上6点起床，周末尽量不要睡懒觉。因为睡眠时间太长，会扰乱人体的生物钟，导致抑郁，影响记忆，会错过早餐，导致饮食紊乱等。

　　4～12岁儿童:每天睡100:～12小时

　　4～10岁的孩子每天需要睡12个小时，每天晚上8点左右上床睡觉，中午尽量小睡一会儿。大一点的孩子睡10个小时甚至8个小时就够了。首都儿科研究所儿童保险科副主任医师李海英告诉记者，如果儿童睡眠不足，不仅会抑郁，免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒说，睡眠时间不能太长，如果超过12小时，可能会导致肥胖。

　　1～3岁儿童：每晚12小时，白天23小时

　　孩子们应该每天晚上睡12个小时，白天再睡两三个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。例如，一些婴儿习惯于在中午和下午晚些时候睡觉。

　　1岁以下婴儿：每天16小时

　　1岁以下的婴儿每天需要大约16小时的睡眠。睡眠是婴儿生长发育的重要时期，因此必须保证睡眠时间。

专家：预计人均寿命将达到百岁

　　科罗拉多大学健康科学中心的国际长寿专家特里格罗斯曼副教授提出，“80岁的老年人将成为新一代40岁的成年人”，他的观点在各地引起了强烈的反响。迪帕克，印度内科医生，抗衰老专家 查特威迪博士认为，在全球范围内，人类的平均寿命正在上升。“现在，人均寿命高的地区已经达到83岁，明显高于一个世纪前的38岁。100岁的预期寿命不是遥不可及的目标。”

　　为什么人们活得越来越久？查特威迪博士解释说：“各地的一些传染病（如天花、脊髓灰质炎和瘟疫）已经被根除。与此同时，医疗技术和医疗保健知识在过去几十年取得了巨大的进展。

　　许多国家建立了完善的卫生防疫体系，使人们更容易获得初级卫生服务。关于卫生、清洁和卫生保健的媒体宣传活动改变了社会对待和处理卫生问题的方式。这些因素都有助于延长人们的寿命。”

　　普拉迪普，印度孟买的糖尿病专家 盖其补充说：“我们可以把长寿的部分原因归因于人们战胜了大多数传染病和寄生虫病。除了一些由于艾滋病传播而导致预期寿命下降的非洲国家外，其他地方的趋势是预期寿命在上升。自1990年以来，儿童和成人的死亡率大幅下降。成人平均每年死亡率下降1.3%，儿童平均死亡率下降3.7%。

　　虽然重大疾病得到了有效控制，但非传染病的病例数量增加了，包括癌症、糖尿病和心脏病。随着医疗基础设施的进一步完善，非传染病患者的生活时间会更长，尽管他们的生活质量有时会下降。提高整体生活水平、健康饮食和清洁饮用水也有助于遏制死亡。信息技术在诊断和治疗过程中起着不可或缺的作用，更好的诊断和治疗方法也极大地促进了寿命的延长。

　　专家提醒，做到以下几点，也有助于保持良好的健康水平，实现长寿。保持活跃，经常锻炼；不吸烟，限制饮酒；找到减轻压力的方法，如瑜伽和冥想；情绪健康和心理健康是健康的两个重要水平，必须特别注意；每天有足够的时间发展个人爱好；30岁后定期体检，及时筛查健康风险。

3.延长16个字的寿命10年

　　膳食

　　用油量应减半，血脂高减三分之二

　　传统用油量减半 据中国营养学会推荐，日常烹饪用油量在25克左右，但调查显示，大城市居民用油量已达80克/天。不合理使用食用油首先会导致肥胖，增加血胆固醇，甚至形成动脉粥样斑块。 这里介绍三种简单的健康用油方法：①用油量减半，血脂高的人减三分之二。②合理搭配，三分之一动物油，三分之二植物油。每买3斤花生油，换成1斤核桃油等高端油。

　　③低温食用。烹饪油温好不超过30%的热油温(90℃)。 多吃蔬菜，味道偏重 每人每天吃的盐不得超过6克(公认为5克)。

　　如果严格控制，大多数轻度血压患者的血压可以降低到正常水平。具体来说，一个三口之家一个月的盐消耗量应该控制在300-350克，酱油消耗量应该在一瓶到一瓶半之间。口味偏重的人应该多吃新鲜蔬菜和其他调味品。

　　外卖和餐厅的大部分食物都是咸的，你不妨自己做。一道菜放足够的盐，其他菜少放盐或不放盐，所以盐量控制，食物仍然很美味。 五色保健汤喝苗条健康

　　喝汤是每个人的习惯，似乎没有知识，事实上，有很多误解：①喝汤不吃渣(85%以上的蛋白质还留在“渣”里)。②爱喝“独味汤”(将几种动植物食品混合煮汤，不仅能使鲜味相互叠加，还能使营养更加全面)。

　　③喝太热的汤。④饭后喝汤(会稀释混合消化液的食糜，饭前喝)。⑤汤泡饭(食物不嚼就跟着汤进胃，长时间这样容易引起胃病)。

　　喝汤让人苗条健康。什么样的汤好？央视除夕晚餐节目中介绍的“保健汤”非常好。红番茄和番茄胡椒；黄半个鸡蛋、胡萝卜和嫩玉米；绿色各种绿叶蔬菜；白豆腐；黑木耳或蘑菇也可以加入少许肉末、肉片和调味品制成汤，并根据个人爱好随意制作各种图案。

　　运动

　　逆转动脉硬化斑块

　　“每天走8000步”并不是绝对的。按照日本人的方法，每天走1000步也可以。8000步大概是12000步，低6000步。新研究证明，步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行也能有效预防糖尿病。更重要的是，步行可以改善神经系统功能，尤其是平衡功能，让情绪愉悦。

　　戒烟

　　五日戒烟法初步摆脱了烟瘾

　　在国际上流行的“五日戒烟法”中，我国引进后的试用也取得了良好的效果。

　　天早睡早起，放松神经。清淡饮食，多吃蔬菜和水果，喝酸汁和温水，散步和洗澡，加速体内残留的尼古丁的消除。不要吃高糖、高脂肪、高蛋白等容易引起烟瘾的食物。

　　第二天可以增加一些鸡蛋和乳制品，尽量少接触吸烟环境，开展劝阻他人吸烟的活动。

　　第三天，坚决克制强烈的吸烟欲望，消除吸烟的想法，用深呼吸、喝水等来抵制，分散吸烟成瘾。

　　第四天，烟瘾减弱，体重增加。注意不要吃零食，少吃早餐，服用维生素B。

　　第五天初步摆脱了吸烟成瘾的折磨。在未来，你可以逐渐恢复原来的正常生活和饮食习惯。但仍要注意多吃水果、蔬菜、散步等体育活动。

　　心理

　　三座山常见于自我解压

　　人生在世，不如意十分之八九。为了心理平衡，我推荐你去看三座山。

　　井冈山是座山。许多英雄在中国革命前后牺牲。与他们相比，我们活着是一种极大的幸福。去井冈山看看当年革命的艰辛，血雨腥风，真的让人受过教育。 普陀山是第二座山。看佛陀的大智慧，大胸怀，大慈悲，这样的比较，我们太渺小，生命太短暂，还有什么可争辩的呢。 八宝山是第三座山。每次我参加遗体告别，我的心都会净化一次。

　　一个小时后，每个人都是一样的。如果他们是灰色的，他们还在为什么而战？很多事情根本不值得关心。仔细审视上一切的真相，做一些快乐的事情，做一些你喜欢做的事情，不要为了一些空名而放弃你喜欢做的事情。

44延长寿命的养生方式

　　晚餐少，偏素:+2分

　　俗话说，“经常吃八饱，延年益寿”，晚餐应该吃七八饱。因为人们的心跳和血液循环比白天慢，胃肠道运动也会减慢，如果你吃大量高脂肪、高热量的食物，很容易使血脂升高，血液循环更慢，不仅可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管事故的风险。儿童可能会因消化不良而积累食物。

　　晚餐的肉类和蔬菜搭配取决于家庭的身体状况。一般来说，老年人的晚餐应该是蔬菜；儿童可以搭配肉和蔬菜，有点蔬菜；一些年轻人必须在晚上学习和工作，或者适当地增加肉和蔬菜。一般原则是避免吃大鱼、肉和辛辣食物；你可以吃更多的谷物、谷物和新鲜蔬菜。

　　建议上班族好回家和家人一起吃晚饭。借此机会，与家人分享工作和学习的成果和乐趣，让人感到快乐。家里做的食物通常营养更全面，不会太高，油和盐，更有利于健康。

　　晚餐8:00前吃完:+1分

　　晚餐应安排在8点之前，即睡觉前3~4小时。如果晚餐太晚，晚上食物留在胃里，会促进胃液分泌，刺激胃粘膜，导致抵抗力减弱，胃溃疡；如果睡觉会增加胃的负担，长期容易导致胃癌的风险。

　　年轻人应该尽量摆脱吃零食的习惯。夜间零食对胃的危害很大，因为胃粘膜上皮细胞的寿命很短，大约需要2~3天才能再生一次。这种再生过程通常在夜间胃肠道休息时进行。

　　因此，为了在一定程度上延长每个人的生命，每个人都必须注意自己的晚餐。要尽量清淡，只有这样才不会给大家的胃造成太大的负担，同时也不会引起消化不良等症状。当然，除此之外，我们还必须多运动，因为在运动过程中，我们可以在一定程度上再生细胞，促进身体的免疫力和抵抗力。

研究表明，每天喝三杯咖啡有助于延长寿命

　　英国伦敦帝国学院在欧洲和美国的国际癌症研究机构和研究结果表明，每天喝三杯咖啡有助于延长寿命。

　　研究小组首先在欧洲10个国家对50万人进行了研究，结果表明，每天喝三杯咖啡的人比不喝咖啡的人活得更长。虽然每个国家喝咖啡的方式和习惯不同，但结果是相似的。研究小组还研究了18万美国人。结果表明，含咖啡因的咖啡和低咖啡因有助于延长寿命，可有效降低心脏病、癌症、中风、糖尿病、呼吸系统疾病和肾脏疾病死亡的风险。

　　研究表明，每天喝一杯咖啡的人死亡率比不喝咖啡的人低12%，每天喝两三杯咖啡的人死亡率比不喝咖啡的人低18%。

　　相关人员表示，经常喝咖啡可以降低因病死亡的风险，对循环系统疾病和消化系统疾病非常有帮助。虽然你不能断言喝咖啡会延长寿命，但它是相关的。