糙米快速减肥食谱

吃什么来快速减肥？减肥是很多人想做的事情，但也是很多人不能做的事情。夏天是减肥的佳季节，但有些人害怕减肥，影响健康。别担心，今天小边会告诉你四种糙米食谱教你快速减肥，和健康的减肥食谱，我希望有一个适合你！

目 糙米营养多，浸泡时间不宜长。糙米快速瘦身食谱吃糙米的注意事项。糙米和哪些食物适合糙米茶？

糙米营养丰富，浸泡时间不宜长

　　烹饪时避免过度洗涤

　　许多家庭为了使煮熟的糙米变软。在制作糙米的过程中，往往需要浸泡糙米约8小时，有些家庭甚至会浸泡糙米12小时，在如此漫长的浸泡过程中，糙米本身富含维生素和矿物质会溶解在浸泡米汤中，加上一些家庭因为了解糙米的生产过程，知道糙米没有经过深加工，所以在洗涤时非常细致，努力，这也会导致大部分营养物质的流失。杨勤兵告诉记者，糙米中含有的维生素B1在洗涤和浸泡过程中会流失30%~60%，维生素B2会流失20%~25%，矿物质会流失75%左右。因此，杨勤兵提醒读者在制作糙米时，要注意在糙米入水前仔细选择，先选择未清洁的稻壳等杂质，简单冲洗后煮熟。好不要浸泡，以确保营养物质尽可能不丢失。

　　糙米的营养成分远高于精米，特别是对肥胖、便秘和糖尿病患者的健康。因此，适当食用一些糙米不仅营养丰富，而且对健康有益，而且在烹饪过程中必须注意保持营养。有些家庭不知道糙米和精米的比例，杨勤兵介绍，只要根据个人口味调整比例，也可以在烹饪过程中放一些红枣，味道更好。

糙米快速瘦身食谱

　　糙米排骨汤

　　材料

　　糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

　　做法

　　先将糙米洗净，浸泡2-3小时备用。然后将排骨清洗干净，切成块，煮沸，取出血垢。煮沸水，放入所有材料，用武火煮20分钟，用小火煮一个半小时，然后用盐调味。

　　樱花虾糙米粥

　　材料

　　糙米180克，樱花虾100克。芹菜60克，盐1勺，酱油1勺。

　　做法

　　糙米和樱花虾洗净，芹菜洗净，切碎。将3杯水倒入锅中煮沸，加入糙米和樱花虾，用小火煮至软烂，然后加入盐煮沸，撒上芹菜和芝麻油。

3.吃糙米的注意事项

　　1、牛奶和糙米汤一起吃会导致维生素A的大量损失。如果你长时间吃这种食物，很容易导致“夜盲症”。

　　2、胃肠道疾病不适合吃糙米，糙米膳食纤维，如果全年腹泻吃糙米，可能导致更严重的腹泻，糙米不易消化，如果全年胃肠道消化功能差的人吃糙米，可能导致胃肠道滞胀，更不适合吃糙米。

　　3、吃糙米时，也要注意控制重量，不要多吃，以免造成肠胃负担。

　　4、糙米过敏者不宜食用，以免引起过敏反应。

糙米和哪些食物搭配合适？

　　糙米营养丰富。吃糙米可以促进营养物质的吸收，保持酸碱平衡正常，促进新陈代谢。糙米还应与适当的食物搭配，以更好地发挥其营养和效果。

　　1、 搭配红薯和红薯。糙米和红薯可以更好地摄入膳食纤维。此外，糙米不含淀粉。如果你与红薯和红薯相匹配，你不必担心淀粉摄入过多。还能促进胃肠道更好的消化，促进排毒排便，适合肥胖患者食用。

　　2、 搭配鸡肉。吃糙米不利于钙和铁的吸收。糙米和鸡肉可以补充膳食纤维和钙和铁，促进营养的全面吸收。

　　3、 搭配青椒。糙米和青椒可以促进维生素的吸收和消化。

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5糙米茶的做法

　　基本材料：

　　糙米180cc(一碗)， 水八合(八碗)

　　作法：

　　用无油锅将糙米翻炒至黄褐色，而不是爆裂。

　　同时，将八碗水放入锅中煮沸，放入炒糙米，立即停火。

　　原封不动放五分钟。

　　将糙米过滤成茶。

　　功效：

　　糙米茶具有清除血液和分解胆固醇的作用，可以使血管中的血液循环更加顺畅，可以预防高血压和中风。如果血液畅通，系统袋中的营养和氧气就会充足，全身器官就会健康，免疫力就会增强，达到预防疾病的效果。

　　糙米茶是促进排尿顺畅的天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排出体内过量的营养和毒素，帮助胰腺分泌胰岛素，降低血糖，是糖尿病患者好的饮食。

　　糙米富含天然植物纤维，有助于排出肠内宿便，预防大肠、直肠癌和结肠癌。