肥胖者如何健康饮食？

对于一些肥胖的人来说，肥胖并不仅仅是影响他们的身体和气质。更多的人可能会影响他们的健康，所以他们也需要在不好看的原则下减肥。现在好的减肥方法是合理的饮食安排和锻炼会有很好的效果，所以我们想知道肥胖患者如何健康饮食。

目 肥胖患者如何健康饮食肥胖不能吃什么如何预防肥胖应该注意什么肥胖的危害

肥胖患者如何健康饮食？

　　肥胖的直接原因是长期能量摄入超过标准，治疗必须坚持足够的时间，坚持，长期控制能量摄入，增加能量消耗，完全纠正高能量代谢，不能急于成功。建立控制饮食和增加体育活动的措施是实现疗效和巩固疗效的保证。

　　(一)限制总能量 能量限制应逐步降低，避免突然降低到低水平以下，应适可而止。补充适当的体育活动，增加能量消耗。成年轻肥胖者每月减肥0.5～1.0为宜，即每天减少0.53～1.05MJ(125～能量250kcal)来确定每天三餐的标准。中度以上肥胖者每周减肥0.5～1.0每天减少能量2.31～4.62MJ(552～应严格控制1104kcal)。每人每日饮食应尽量提供能量4.20MJ(1000kcal)，这是低水平，可以长期坚持。

　　(二)蛋白质 肥胖是由摄入过多的能量引起的，无论来自哪种能量物质，都会导致肥胖，食物蛋白也不例外。同时，严格限制饮食能量供应，过量的蛋白质营养也会对肝肾功能造成损害，因此低能量饮食蛋白质供应不宜过高。因此，对于低能量饮食中度以上的肥胖者，蛋白质提供能量占总能量的20%～30%为宜，选用牛奶、鱼、鸡、蛋清、瘦肉等高生物价蛋白。

　　(3)限制脂肪 限制碳水化合物的供应，过量摄入脂肪会导致酮症，限制饮食能量的供应，必须限制饮食脂肪的供应，特别是动物脂肪。脂肪肝、高脂血症、冠心病等并发症常由脂肪沉积在皮下组织和内脏器官中引起。此外，高脂肪的饮食容易使食欲下降。为了使饮食能量低、耐饥饿，肥胖者的饮食脂肪应控制在总能量的25%～30%。

　　通过本文，我们对肥胖患者的饮食原则有了详细的了解。减肥时，我们不能盲目和过于担心减肥。这些都是不合理的想法。如果你想减肥，你应该根据你的实际身体选择合适的方法，这样你就可以在不影响你健康的情况下达到减肥的效果。

肥胖症不能吃什么

　　1.肥胖和肥肉

　　肥肉含有大量的动物脂肪，长期食用大量的肥肉，容易引起人体脂肪过剩的积累，加重肥胖。

　　2.肥胖和鸡肉

　　鸡肉营养价值高，性温，口感甘甜，肥腻堕落。肥胖患者多次注重痰湿或营养过剩。肥胖患者经常吃鸡肉只会更胖。

　　3.肥胖和鸭蛋

　　鸭蛋是一种高脂肪、高胆同醇的食物，肥胖患者应避免食用。

　　4.肥胖和龙眼肉

　　一方面，龙眼肉是一种高糖、高热量的食物，葡萄糖含量高达25%;另一方面，龙眼肉甘温滋腻，易生痰助湿，肥胖患者食之弊多利少。

　　5.肥胖和葡萄

　　葡萄是一种高糖、高热量的水果。葡萄含有大量的糖，主要是葡萄糖，很容易被人体直接吸收。与此同时，1公斤葡萄可以为人体提供近3800公斤的热量，并含有其他多种营养物质。肥胖患者只会在摄入葡萄糖和大量热量后变得越来越严重。

如何预防肥胖？

　　1.坚果

　　经常吃坚果有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病等慢性病的风险。此外，吃树坚果还可以大大降低腹部肥胖、高血压、高血糖和低胆固醇四大风险因素。

　　2.杏仁

　　杏仁除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁外，还富含膳食纤维和蛋白质，有利于控制体重。

　　3.苹果

　　饭前半小时吃一个苹果，苹果中的纤维和水分会让你感觉饱满，从而减少食欲。

　　4.海带

　　为了预防肥胖，你也可以多吃海带。海带富含牛磺酸，可降低血液和胆汁汗液中的胆固醇；食物纤维褐藻酸能抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

　　5.燕麦

　　燕麦富含亚油酸和皂苷，可降低血清胆固酸和甘油三酯。

　　6.牛奶

　　牛奶含有更多的钙，可以抑制胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。

　　7.牛油果

　　除了富含食物纤维外，鳄梨还含有叶酸、叶酸、钾、镁、维生素C、E、B1、B2、B3、B6。一个鳄梨含有一个牛蒡中含有的食物纤维量，也有整个效果，也能排出血液中的脂肪！

　　8.洋葱

　　洋葱中所含的丙烯二硫化物和硫氨基酸不仅具有杀菌功能，还能降低人体血脂，防止动脉硬化；能激活纤维蛋白的活性成分，有效防止血管内血栓形成；前列腺素A对人体也有很好的降压作用。

　　9.鱼

　　如何预防肥胖？当然是吃鱼。大吃后的第二天，建议用脂肪较少的鱼代替肉类作为主菜，尤其是银蓝色鱼类中含有的EPA(二十碳五烯酸)，如秋刀鱼或鱼类，可以促进体脂燃烧。

44肥胖应该注意什么？

　　近年来，随着生活水平的提高，肥胖患者越来越多，疾病危害也越来越大，如高血压、冠心病、心绞痛、脑血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、女性月经不调等。它还可以增加患恶性肿瘤的可能性。那么，如果你有肥胖症，你知道该注意什么吗？

　　平时多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，平时多运动，坚持减肥很重要。

　　好将体重减轻到正常体重或略高于正常体重（+5%）。不要将体重减轻到低于正常体重。

　　无论是饮食疗法还是运动疗法，还是两者一起减肥，如果不能坚持，一旦停止这些疗法，很可能会导致体重恢复。

　　注：坚持减肥很重要。你不能三天钓鱼，两天晒网。你不仅不能减肥，而且对你的身体和身体都有害。

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肥胖的危害

　　我邻居的儿子患有轻度肥胖症，体重超过标准体重的25%，体内脂肪储存过多。与同龄儿童相比，他走路更重，更不用说跑步了。随着生活水平的提高，肥胖患者越来越多，主要是由多吃少动引起的。事实上，肥胖症有很多危害，下面将逐一陈述。

　　1儿童肥胖使人笨拙，体重过重压迫脚，容易扁平脚，儿童腹部脂肪堆积，使呼吸不良，走一段路会疲劳，增加负担。

　　大多数肥胖患者是由多吃少动引起的，这使得脂肪堆积，容易引起血脂稠、高血压、糖尿病等疾病，危害身心健康。

　　肥胖患者常出现心理问题，被别人嘲笑，产生孤独感和自卑感，后果严重。

　　注：少吃，多运动，对身体有益，饭后要做适当的运动，如散步等。

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提示：增加饮食中纤维素的含量，如糙米、胚芽米、麸皮面包等。

肥胖是由体内脂肪的过度积累引起的，尤其是甘油三酯。肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两类。我们通常看到的肥胖大多属于前者，单纯肥胖占99%。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖，在医学上也可以称之为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。所谓继发性肥胖，是指其他健康状况更多>>

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