盘点9种美味又瘦身的食物

美国营养与饮食协会发言人Heather说：“一些食物可以帮助你减肥。” “因为他们让你有饱腹感，有助于控制你吃东西的欲望，”马克里说。一些食物也能促进你的新陈代谢。这种食物，美味有助于减肥，真的太罕见了！让我们来看看有什么食物吧！

目 记录美味的蘑菇减肥餐盘点9种美味减肥食品美味土豆可以减肥牛奶豆腐减肥美味经典美味减肥茶

美味的蘑菇减肥餐

　　蘑菇不能提高人体的免疫力，含有大量低热量的植物纤维，是女性朋友减肥的好产品。下面，小边将为您介绍几种蘑菇食谱，让您学习美味的蘑菇食谱。

　　1、蒜炒蘑菇-总热量(123千卡)

　　材料:蘑菇(每克蛋白质2.9克，脂肪0.2克，热量23克)3个，金顶侧耳40克，松茸蘑50克，蒜3瓣，食用油1、5汤匙，盐，食用油。

　　2、蘑菇豆腐辣酱汤-总热量(143千卡)

　　材料:金顶侧耳60克，牛肉(每克20克蛋白质)、1克，10.2克脂肪，172克热量)，20克豆腐(每克7.4克蛋白质，3.5克脂肪，72克热量)，1棵葱，1个红辣椒，5克辣酱，1杯汤米水。

　　3、蘑菇炖-总热量(164千卡)

　　材料:蘑菇(每克蛋白质2.9克，脂肪0.2克，热量23克)40克，金顶侧耳20克，粉丝30克，菠菜(每克蛋白质2.4克，脂肪0.5克，热量27克)20克，洋葱10克，胡萝卜(每克蛋白质0.6克，脂肪0.3克，热量38克)10克，大蒜(每克蛋白质4.4克。

　　温馨提示：想减肥的女性朋友不妨试试以上三种蘑菇餐，可能会有意想不到的效果哦！

2.盘点9种美味减肥的食物

　　1、豆子

　　豆子是蛋白质的重要来源。豆子不仅便宜，而且有很多用途。豆子纤维丰富，消化缓慢，这意味着你可以长时间有饱腹感，这可以防止你吃更多的食物。

　　2、汤

　　吃饭前喝一杯汤，你可能会吃得更少。无论是浓汤还是普通汤，只要以肉汤为汤底。你必须保持汤的摄入量在100-150卡路里之间，所以跳过奶油和黄油。

　　3、黑巧克力

　　你想在两餐之间享受巧克力零食吗？你可以吃一个小方块或两个小方块大小的黑巧克力。在一项研究中，巧克力爱好者在几个小时内比那些吃牛奶巧克力的人少吃15%的披萨。因为黑巧克力可以在一定程度上抑制食欲。

　　4、蔬菜泥

　　在日常饮食中，你可以增加更多的蔬菜饮食，享受它，减少你的卡路里摄入量。当宾夕法尼亚大学的研究人员在起司通心粉中加入花椰菜和西葫芦时，人们似乎也喜欢这道菜。但他们摄入的卡路里不到200-350。

　　5、鸡蛋和香肠

　　富含蛋白质的早餐可以帮助你抵制零食的诱惑。在研究一群肥胖的年轻女性时，一天开始摄入35克蛋白质的人可能比你吃得更饱。这位女士吃了一顿富含350卡路里的早餐，包括鸡蛋和牛肉香肠肉饼。这种高蛋白早餐的影响一直持续到晚上。与那些吃谷物早餐的人相比，这个女人吃的脂肪和糖更少。

　　6、坚果

　　研究表明，当人们吃坚果时，他们会自动少吃。

　　7、苹果

　　直接吃苹果，而不是苹果汁或苹果酱。因为生水果有更多的纤维，咀嚼动作会向你的大脑发送信号，这表明你吃了一些实质性的东西。

　　8、酸奶

　　哈佛大学的一项研究在十年或更长时间内随访了12万多人。研究表明，酸奶与减肥密切相关。酸奶对减肥很有好处。

　　9、西柚

　　研究人员在圣地亚哥斯克里普斯诊所发现，当肥胖者每餐前吃半个葡萄柚时，他们的平均体重在12周内下降了3个半英镑。喝葡萄柚汁也有同样的结果。但葡萄柚汁没有公认的“燃烧脂肪”属性，它可能只会帮助人们感到饱。

美味的土豆可以减肥

　　许多朋友喜欢吃这种食物，永远无法忍受饥饿的感觉。所以想通过节食来减肥对他们没有任何影响。今天，我将介绍美味的土豆减肥方法。让你不用忍受饥饿，但也能成功地减肥。

　　用水和土豆一起减肥可以很快产生饱腹感

　　土豆是一种含有大量无机质的碳水化合物食品。这样，用水和土豆一起减肥可以很快产生饱腹感。此外，土豆中的甜味物质也能满足人们的味蕾。这是一种相对简单易行的方法。

　　土豆减肥法的重点

　　土豆是主食，而不是菜。你可以吃煮土豆、做土豆条或炸土豆饼，坚持每天一餐只吃土豆。从长远来看，它对预防营养过剩或减少多余脂肪非常有效。

　　土豆是减肥食品家族中好的

　　努力减肥的女性喜欢问的问题是：吃什么来减肥？我们一直支持减肥的伟大事业，也在不断收集新的减肥食品。这一次，我们推出了你意想不到的减肥食品家族新秀：土豆。

　　土豆能减肥吗？也许你的反应是不相信。富含淀粉的土豆应该是减肥的敌人。事实上，土豆脂肪含量低，热量低，富含减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族的领导者。

　　膳食纤维可以帮助人体更好地消化吸收，使人感到饱腹，减少食物摄入过多

　　减肥亮点1：膳食纤维

　　根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的皮土豆含有3克膳食纤维，可以满足人们日常需求的12%，接近苹果中膳食纤维的含量。因此，土豆被称为“地下苹果”。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维可以帮助人体更好地消化吸收，使人感到饱腹，减少过量食物的摄入。此外，许多健康研究还表明，膳食纤维有助于降低结肠癌和心脏病的风险。

　　每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余的脂肪

　　减肥亮点2：脂肪含量低，热量低

　　土豆只含有0.1%的脂肪，这是所有饥饿食物无法企及的。每148克土豆只产生100卡路里。与其他食物相比，每天多吃土豆可以减少脂肪摄入，帮助代谢多余的脂肪。

　　减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品

　　土豆不仅能帮助你减肥，还能为你提供人体所需的其他维生素和矿物质。一个148克重的土豆可以提供45%的人体维生素c日需求和10%的B6日需求。马铃薯生长在土壤中，自然富含矿物质，每天可提供21%的钾和6%的磷。一些美国营养专家甚至说，只要你每顿饭吃全脂牛奶和土豆，你就能得到人体所需的所有营养。

　　减肥亮点4：充饥

　　为什么我们会变胖？因为饥饿促使我们继续吃。土豆中的膳食纤维能使我们感到饱腹感；碳水化合物也能为我们提供能量来源。

　　以上是介绍土豆减肥方法，详细介绍土豆为什么减肥，如何达到佳减肥效果。正确吃土豆，控制饮食，同时喝很多水。这就是保持弹性身材的秘密。想减肥的朋友应该迅速采取行动。

牛奶豆腐减肥美味

　　生活中有各种各样的减肥食谱，因为饮食减肥很受欢迎，几个好姐妹讨论哪种减肥食谱减肥效果好，是多么快乐的时光，牛奶豆腐减肥食谱相信一些MM也听说过，是的，牛奶豆腐是一个很好的减肥食谱，今天我们将学习它的实践。

　　牛奶豆腐的做法

　　配料：

　　豆腐200克，牛奶200毫升，盐少，糖1勺，葱花少，味精少。

　　做法：

　　像普通豆腐汤一样，把豆腐放在牛奶里煮（在牛奶里加一点水，防止干锅）。煮沸后，根据自己的口味加入调味品。

　　食用方法：

　　天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或西红柿和其他水果和蔬菜，增加强大的纤维含量，加速新陈代谢，然后你明显感觉腹部很平，一般第三天你可以瘦1―2公斤，腹部平坦！

　　豆腐：

　　豆腐含有大量的植物蛋白质，吃进肚子容易饱经饿，是减肥食品的优点。吃豆腐容易有饱腹感，豆腐富含植物微量元素，有助于排出多余的水分，改善消化功能，尤其是腹部脂肪。美国电影明星伊丽莎白泰勒通过吃豆腐成功减肥。

　　牛奶：

　　牛奶味甘，性平，微寒，入心、肺、胃经。具有补虚、益肺胃、生津润肠的功效。用于久病体虚、气血不足、营养不良、呛膈反胃、胃及十二指肠溃疡、解渴便秘。

　　牛奶豆腐减肥又好吃。相信很多人都听说过牛奶豆腐减肥法。看了上面的介绍，你下定决心了吗？大家一定都知道牛奶豆腐的减肥原理。

5经典美味的减肥茶

　　减肥似乎是女性永远谈论的话题。如果你想要一个苗条的身材，你可以面对一堆美味的食物，无法抗拒诱惑。使用减肥药，担心会对身体造成伤害，锻炼减肥，累也慢，这怎么能让人们好啊？别担心，看看飞华小推荐自制健康美味的减肥茶，掌握时间喝会让骄傲的肉下岗，找到过去美丽的你。

　　美味减肥茶一:海带减肥茶一:海带减肥茶

　　原料:海带节20个，话梅3个，枸杞20粒

　　制备方法：将上述原料洗净，与400毫升沸水一起放入锅中，煎煮10分钟。可以喝汤，吃原料。

　　功效：本茶具有预防甲状腺病变、降低胆固醇、消除脂肪、收紧肌肉、美化身体曲线的功效。

　　美味减肥茶二:六月雪美减肥茶

　　原料：6月份雪乌梅、甘草3克、菊花5克、枸杞10粒

　　用法：将上述材料与500毫升沸水一起放入锅中，煎20分钟。

　　功效：本茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效。经常喝这种茶可以减肥、降脂、排毒、美容 肤的目的。

　　美味减肥茶三：双花减肥茶三：双花减肥茶

　　原料：菊花、金银花、山楂各15克

　　制备用法：将上述原料与500毫升沸水一起放入锅中，煎煮半小时。

　　功效：该茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治疗眩晕、缓解喉咙痛，常用 防治高血压、高脂血症、冠心病等疾病。

　　美味减肥茶4：玉米须减肥茶

　　原料：玉米须50克

　　用法：将玉米须与适量沸水一起放入锅中，用小火煮20分钟。

　　功效：该茶具有去水肿、降血脂、利尿、减肥的功效，也可用于预防和治疗慢性肾炎。

　　自制健康美味的减肥茶不能有减肥效果，每天喝一两杯，因为茶中含有太多的茶多酚，会导致胃肠道不适，不仅不减肥，而且会影响健康。