上班族应该避免暴饮暴食来释放压力。

有一半的人说，当他们工作愉快时，他们会尝试选择健康的食物。然而，当工作中出现问题，事情进展不顺利时，超过一半的人会选择汉堡包、披萨和咖喱食品。数据还显示，大多数人根据当天的工作情绪，平均每周有四顿午餐。怎么吃？让我们看看。

目 教你如何管理内心躁动的情绪。上班族不应该暴饮暴食来释放压力。上班族必须知道7个提神来缓解食物疲劳 上班族如何提醒白领吃饭时喝水的危害？

1教你如何管理内心躁动的情绪

　　压力是怎么来的？

　　每个人都说自己有压力。压力是别人给的还是自己找的？压力的来源分为外因和内因。前者包括生存、事业、子女、住房、支持、经济等，后者主要与人际关系、压力响应、情绪管理和客观评价有关，许多内部压力会使人们更加沉重。压力也可能来自过去生活中的一些经历或创伤性事件。因此，当你感到压力时，你应该有一个清晰准确的评估和判断，以便找到正确的解决方案。

　　压力可以转移

　　每个人都有这样的经历：前一分钟的愤怒或巨大的压力，后一分钟不知不觉地平静下来，压力消散了。这表明压力可以转移，潜意识地将某一领域的压力转移到其他领域。

　　一位女士来看心理学家。她说，她近总是感到很大的压力，经常因为一些小事而对别人不满意，特别容易与同龄的男同事发生冲突。医生立即问她和丈夫的关系，女人的眼泪突然流了出来，内心的愤怒和怨恨立刻爆发了。结果证明，她和丈夫正在离婚。这种情况表明，压力是可以转移的，这是心理学中经常提到的“同理心”。

　　许多人往往无法意识到压力的根源，然后陷入消极的情绪体验。如果负面情绪不能及时解决，就会影响正常生活，造成其他压力。只有通过科学、及时、有效的情绪调节，我们才能真正成为控制情绪的所有者。

　　压力管理“营养三元素”

　　要学会管理压力和调节情绪，首先需要通过心理咨询找到压力的根源和解决方案。其次，我们应该学会使用一些简单的自我压力调节方法来保持情绪稳定和身心健康。让我来谈谈压力管理的“营养三要素”。

　　丰富的情感-情感。

　　自我情绪管理有五个要点:暂停冲动、表达情绪、省视思维、探索需求、有效行动。当你生气的时候，试着按照这五个要点压抑你的愤怒。你可以尝试自我情绪调节技巧：找到一个舒适的姿势，把手放在正确的位置；舒缓的腹部呼吸；眼睛周围有三种物品：孝道的颜色和形状；听周围的三种声音：高度、旋律和速度；感受腹部的起伏；温暖的画面出现在你的脑海中。

　　压力大的人可以尝试心理学中常用的呼吸放松方法，逐渐学会有意识地控制自己的生理和心理活动，增强适应能力。操作要点如下：1、冷静下来；2.、用鼻孔慢慢吸气，想象“气流从鼻腔进入，沿喉咙和气管进入腹部”;随着吸入气流的增加，腹部慢慢鼓起；3、吸入足气后，稍微屏住呼吸，想象吸入的氧气与血管中的浊气交换；4、同时慢慢排出口腔和鼻孔，想象气流从腹部进入气管，然后沿喉咙进入口腔和鼻腔，腹部慢慢萎缩；5.、睁开眼睛，恢复原状。

　　成熟的应对-行为。

　　初级反应包括否定、扭曲等，如失恋后仍否认对方不爱自己，坚持希望恢复；中间反应包括合理化、转移等；高级反应包括理性、升华等。你可以在心理顾问的帮助下学习成熟的反应，比如总结压力和挫折的经验和教训，以后不要犯类似的错误。

　　合理的态度-认知。

　　如果我们感到不幸，我们可能会永远不幸。这就是态度对心理的影响。非理性信念有三个特点:要求绝对化、过度概括化、透顶性差。有意识地改变认知，用理性思维取代非理性思维，大限度地避免非理性信念造成的“压力陷阱”。理性信念积极、客观、全面、灵活，行为心理表现为：1、不是每个人都喜欢我；2、目前情况不尽如人意，但只要目标得到认可，方法得当，总会有转机；3、即使我真的不能改变，我也有其他优势和优势；4、每个人都不一样。我对别人好，但我不强迫别人对我好；5、人不是圣贤，犯错很正常；6、这次成绩不理想，没关系，找出原因，继续改进；7、尽力而为，即使不完美，也会有收获；8、失败并不意味着总会失败。

2.上班族不应暴饮暴食释放压力

　　研究表明，工作不当会导致体重增加

　　在接受采访的2000名英国人中，超过3/4的人说，他们每天的工作情绪对他们午餐的选择有很大的影响。一半的人说，当他们工作愉快时，他们会尽量选择健康的食物。然而，当工作中出现问题，事情进展不顺利时，超过一半的人会选择汉堡包、披萨和咖喱食品。数据还显示，大多数人根据当天的工作情绪，平均每周有四顿午餐。

　　工作不开心会胖吗？ 上班族不应该暴饮暴食来释放压力

　　营养师说：“通过吃快餐来节省时间实际上对我们的健康非常有害。我们应该花时间慢慢地享受午餐，而不是每天在五分钟内吃三明治，然后继续工作。这个坏习惯会让你消化不良，在下午的工作中感到焦虑。”

　　调查显示，员工平均每年会选择38次不健康的快餐，因为他们工作不好，心情不好，而45%的人表明心情越差，吃得越随意，就越不健康。还有30%的人说他们的午餐很油腻，卡路里含量很高。这种午餐不仅不健康，而且吃得很短，通常在6分钟内。还有14% 人们甚至说他们不吃午饭，因为他们没有时间。此外，吃这些油腻的食物不仅会导致肥胖，还会花很多钱，通常每人每年在快餐上支付221.76英镑。

　　显然，不愉快的工作让人们选择不健康的午餐，但这对身体不好，暴饮暴食通常会带来胃胀的感觉，让人们变得懒惰，然后对自己的行为感到内疚。

上班族必须知道7个提神来解决食物问题

　　1、香蕉

　　香蕉被称为“高能量食物”，它们含有碳水化合物，容易被人体吸收，富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间。剧烈运动后，人体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛、心律失常、反应迟缓等，而吃几根香蕉可以补充钾的不足。

　　2、草莓

　　草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁，滋养细胞。因此，多吃草莓可以使人精力充沛。

　　3、金枪鱼

　　在高蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，可以帮助人体产生大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

　　4、麦片

　　有些人发现，如果早餐中的纤维含量很高，就不会感到饥饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，不断向血管供应碳水化合物，使人体不断获得能量。燕麦片是一种纤维丰富的食物，能量释放缓慢而平衡，可以保持人类的血糖水平在更高的水平，所以它不会很快感到饥饿和精力充沛。

　　5、豆类

　　铁是产生人体能量的主要介质，它承担着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体缺铁，就会导致贫血、头晕和疲劳。虽然猪肝和瘦肉是铁的佳来源，但经常吃一些红豆、黑豆或大豆也可以补充铁，有效改善疲劳和虚弱。

　　6、菠菜

　　菠菜含有女性容易缺乏的矿物质镁。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人们就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。

　　7、脱脂酸奶

　　许多妇女在月经前后都会感到虚弱和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以显著改善这种情况。如果你每天吃3杯脱脂酸奶或两杯牛奶，你可以减轻腹痛、疲劳、易怒等症状，因为钙可以缓解肌肉紧张，调节内分泌。

上班族如何提神醒脑？

　　1、睡好午觉

　　午睡很好。一方面，通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率。另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

　　如果你白天工作累了，你可以在中午睡觉，这对你晚上的睡眠没有影响。但午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响夜间睡眠。

　　小编提醒说，有些人不适合午睡，比如体重超过20%的人，午睡会增加血液粘度，容易造成血管堵塞。血压过低、血液循环障碍的人不适合午睡，因为睡眠时心率相对较慢，脑血流量减少，容易导致脑血供不足，导致自主神经功能障碍等疾病。只要这些人白天不太累，做适量的运动，保证晚上的睡眠质量。

　　2、多喝点水

　　疲劳是脱水的高信号。早上喝一大杯水不仅有助于保持身体水分，还能促进新陈代谢。

　　假如你觉得白开水比较难下口，试着调制出符合自己口味的加味水，或者在果汁中加入一些橙汁柠檬汁。

5白领吃饭时喝水的危害

　　1、起床后上班前

　　每天晚上呼吸和皮肤蒸发后，你会失去300到400毫升的水。你的身体整晚都缺水。喝一杯水有助于身体恢复正常的新陈代谢。早上醒来，先喝一大杯水，可以补充身体代谢流失的水分，清洁排空的胃，有效稀释血液，降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

　　在进食前，空腹喝一杯温开水是好的。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，可以清除大便和毒素。

　　2、下班后半小时

　　空调室内空气干燥容易造成人体水分流失，鼻腔粘膜干燥，甚至引起支气管炎。因此，在空调室停留半小时以上后，应及时补充水分，如开水、矿泉水、柠檬水等，水温应在40℃左右。

　　3、工作心情烦躁

　　肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦易怒时，肾上腺素就会飙升。就像其他体内毒素一样，它可以随水排出体外。因此，当你心烦意乱时，你不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢慢喝，这样你会放松很多。

　　4、离开办公室前

　　办公室职员经常因为忙碌的八小时工作而忽视饮用水，建议这些人在下班前养成喝几口水的习惯。由于长期饮用水不足，膀胱和肾脏会受损，容易引起背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一个杯子就足够了，否则下班后很容易“尿急”。

　　5、晚上洗澡后

　　洗完澡后，许多人经常感到口渴，拿起一杯水喝完。众所周知，洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流增加，心脏跳动会比平时快，喝得太快会对健康有害，尤其是老年人，应该慢慢喝一杯温水。

　　6、晚上睡觉前

　　睡觉前不要喝太多的水，否则经常起床会影响睡眠，但也不能喝水，应该喝两口，然后睡觉。因为当人们睡觉时，体内的水分流失，导致血液中的水分减少，血液粘度增加。睡觉前喝一些水可以缓解这种现象，从而降低脑血栓形成的风险。