女性瘦身食谱

每个人都有爱美之心，每个人都想拥有完美的身材，展现自己的魅力。当体重“超标”时，他们急于减肥，但忽视了减肥的科学性。虽然盲目减肥可以减肥，但也会影响健康。因此，提倡需要减肥的白领女性选择科学的减肥方法。 针对白领女性的工作和生活特点，推荐一些减肥食谱，同时结合运动减肥。以下是女性瘦身食谱的介绍。

目 录制三天的减肥食谱，让你在三天内减肥。白萝卜减肥食谱让你轻松减肥。分时减肥效果好到没有朋友怎么减肥不伤胃

13日减肥食谱让你在三天内减肥

　　健康饮食的天

　　早餐：鸡蛋（可以用鸭蛋、鹅蛋代替，但不超过一个）+少量意大利面+豆浆（推荐豆浆）或酸奶。你也可以吃一些菜包。

　　午餐:半碗糙米+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(50克牛腩+60克白萝卜+30克胡萝卜)+丝瓜汤+梨1

　　晚餐:一个蒸紫薯(红薯)、一小碗紫菜番茄汤，凉芹菜花生。

　　健康减肥食谱第二天

　　早餐:一碗牛奶麦片粥，几颗坚果，半根香蕉。

　　午餐:红豆饭半碗，瘦肉蘑菇炒小油菜，凉拌西兰花木耳。下午出门可以带点冬枣吃。

　　晚餐：一碗山药红枣粥，一份炒卷心菜（卷心菜）。

　　健康减肥食谱的第三天

　　早餐:半个柚子，两勺花生酱，一片烤面包，一杯咖啡或茶。

　　中餐:半罐吞拿鱼(用水烫)，一片烤面包，一杯咖啡或茶。

　　晚餐:两片肉，十片豆子或四季豆，十片红萝卜，一片苹果，一杯低脂冰淇淋，一杯咖啡或茶。

女性瘦身食谱

　　双菇冬粉汤

　　材料:蘑菇(蘑菇)6朵，新鲜草菇10朵。冬粉(粉丝)、盐、姜丝各适量。

　　做法：

　　①香菇洗净去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

　　②冬粉洗净后，用水浸泡至柔软。

　　③两碗水煮沸后，加入香菇、香菇水、草菇，用中小火煮20分钟，后加入冬粉、姜丝煮至冬粉煮熟，加盐调味。

　　凉拌三丝

　　材料：熟猪肘肉100克，熟鸡75克，蛋饼50克，黄瓜或卷心菜150克，海米25克。大蒜、酱油、醋、芝麻油和味精。

　　做法：

　　①将猪肘肉、鸡肉、蛋饼、黄瓜切成丝，放入盘中，撒上海米。

　　②然后将酱油、醋、蒜泥、味精、芝麻油倒在一起，吃的时候搅拌均匀。

　　蕨菜炒鸡丝

　　材料:蕨菜200克，鸡脯100克，干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝。

　　做法：

　　①将蔗菜洗净，用开水焯一下，浸泡在水中30分钟后取出，切成2厘米长的备用。

　　②将鸡肉切成丝，在碗中加入盐、味精、淀粉搅拌，将色拉油倒入锅中，烧至70%热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。

　　③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加入葱、姜、料酒、酱油炒锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，炒一会儿。

　　蔬菜腐皮卷

　　材料:3片豆腐皮，300克卷心菜。香干，煮蘑菇，盐，清油，味精。

　　做法：

　　①将大白菜洗净，在沸水锅中烫伤，控制水分，切碎。豆腐皮切掉角落后，每片切成四等份。水发蘑菇和香干也在沸水锅中煮沸取出，然后切成丝。

　　②将大白菜、香菇和香干放入大碗中，加入少许盐，加入少许清油和味精，拌匀馅料。

　　③将豆腐皮摊开，每个豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料（豆腐皮的边缘也放入），然后一个接一个地卷起来放入盘子里，在笼子里蒸5分钟左右。

白萝卜减肥食谱让你轻松减肥

　　㈠咖喱萝卜鸡(315大卡)

　　材料(2人)：

　　萝卜1/3，200克鸡腿肉，80克咖喱酱，400毫升牛奶，少许萝卜叶，2勺面粉和适量黄油。

　　烹饪方法(25分钟)：

　　1、将萝卜去皮洗净，像鸡一样切成块，放入碗中，撒点面粉搅拌。

　　2、用适量的黄油热锅，将萝卜和鸡肉放入锅中炒。

　　3、然后倒入牛奶，在锅里煮，直到萝卜变软。

　　4、将咖喱酱溶解在汤中，充分搅拌。

　　5、煮熟后倒入盘中，撒上萝卜叶碎。

　　㈡萝卜扇贝沙拉(346大卡)

　　材料(2人)：

　　萝卜1/3，罐头扇贝80克，萝卜苗适量，白芝麻1勺，蛋黄酱5勺，柠檬汁1勺，盐少。

　　烹饪方法(15分钟)：

　　1、将萝卜去皮洗净，切丝，将扇贝隔开汤，随意切开。

　　2、将蛋黄酱、柠檬汁和盐放入碗中，搅拌均匀，制成酱汁。

　　3、将萝卜和扇贝放入碗中，充分搅拌，撒上萝卜苗和白芝麻。

4分时减肥效果好到没有朋友

　　上午6点：

　　醒来后喝一大杯水。吃一些能迅速补充碳水化合物和少量蛋白质的零食，如半根香蕉和一些杏仁，开始一天的新陈代谢。

　　然后是早上锻炼的时候了，它会点燃你的新陈代谢，让你每天消耗更多的卡路里。

　　上午7点：

　　淋浴时可以做一些伸展运动。早餐可以吃得更丰盛，包括至少10克蛋白质和纤维食物。

　　上午8点：

　　自己准备一顿可以减肥的午餐。

　　上午9点：

　　到达办公室后，将水杯装满水，整个上午都需要补充水分，以防止饥饿。

　　上午10点：

　　在工作和休息期间，你可以吃一些可以饱腹的纤维食物。这些零食的热量低于150卡路里。

　　上午11点：

　　填写你的饮食和锻炼日记需要几分钟，你吃了多少，锻炼了多少，这会让你清楚地知道你今天剩下的时间还能吃多少卡路里的食物。前几周的统计数据也会促使你保持健康的生活方式。

　　中午12点：

　　你可以散步，骑自行车，或者在办公室举起哑铃，做一些体能训练。

　　下午1点：

　　你可以从家里开始一顿健康的午餐。自制午餐包括低脂蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物和水果，然后喝不含卡路里的矿泉水。

　　下午2点：

　　无论你是接还是开会，走路和说话都能帮助你更清楚地思考，燃烧卡路里。

　　下午3点：

　　在这个时候，你可以吃一些只含150卡路里的零食，以帮助你保持精力直到晚餐。

　　下午4点：

　　喝绿茶，可以抑制食欲，增加新陈代谢。

　　下午5点：

　　当你下班回家时，你可以选择步行或骑自行车。它不仅能消耗一些卡路里，还能缓解工作压力引起的暴饮暴食。

　　下午6点：

　　自制低热量晚餐，如蔬菜、低脂蛋白质、粗粮等。

　　晚上7点：

　　刷牙时，臀部和腿部可以锻炼2分钟。

　　晚上8点：

　　假如喜欢坐在沙发上看电视放松，不妨在广告期间做一些伸展运动。

　　晚上9点：

　　准备明天早上的锻炼设备，穿上睡衣，做一些睡前瑜伽来促进睡眠。

　　晚上10点：

　　充足的睡眠被证明有助于减肥。

5如何减肥不伤胃

　　1自我按摩

　　适当的自我按摩有助于改善胃功能。例如，每天早晚按摩上腹部两次，双手重叠，按顺上腹部，逆时针方向，分别按摩30次～50次，可改善胃肠功能和免疫功能。

　　吞津，活动脚趾

　　简单的养胃运动发生在我们的嘴里——每天早上用舌头搅动津液吞咽，有生津和胃的作用。

　　经常移动脚趾可以起到健脾养胃的作用。移动脚趾时，可以站立或坐姿，双脚平放，靠近地面，与肩同宽。脚趾连续抓地放松60-90次，对脚经络形成松紧交替刺激。做这个动作的时候可以赤脚或者穿柔软的平底鞋，一天可以重复很多次。

　　3经常喝粥

　　稀软温粥是一种很好的养胃产品。每天喝一次粥是实惠简单的养胃妙招。对于不同的人群和不同的体质，可以在粥中加入一些药材。薏米具有健胃、消水肿、清肺热等功效。红豆也有明显的健脾胃作用。煮粥后，营养物质可以充分吸收，不会给脾胃造成负担。你也可以放一些红枣和枸杞。早餐吃牛奶燕麦粥，能养胃脾；晚餐吃小米粥，暖胃安神。

　　4首选圆白菜

　　卷心菜被称为天然的“卷心菜”，生津解渴，帮助消化，可促进胃液分泌，保护胃粘膜。胃不好的人，特别是胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以喝卷心菜汁，每天喝一杯，也可以加入少量蜂蜜，对促进溃疡愈合有很好的帮助。

　　5按揉冲阳穴

　　胃不好，经常腹泻，揉几分钟，就会缓解。冲孔穴是胃经络的原始穴位，专门管理胃。当你有消化不良、胃胀、腹泻等症状时，你可以按摩冲孔穴来补充胃，可以得到很好的效果。

　　常备苏打饼干

　　苏打饼干总是放在身边。虽然不是高级的东西，但是中和胃酸的能力特别强，可以防止胃酸侵蚀胃粘膜。饿了或者有点不舒服就吃一两块，很有用。