有益于三高人群的八种食物

多吃以下八种食物：

对三高人群有益的八种食物

生活水平的提高并不意味着人们身体素质的提高。相反，现在有越来越多的三高人群。三高人群吃什么，三高吃什么？考虑到三高的饮食特点，除了一些基本禁忌外，经常吃以下八种营养食品不仅可以预防三高，而且有利于降低血脂、血糖和血压。

1.燕麦：它可以降低胆固醇和血脂，因为它富含膳食纤维，尤其是在其他谷物中找不到的可溶性纤维。

2.洋葱：洋葱含有环蒜氨酸、硫氨酸等两种营养物质，有助于溶解血栓形成。外国人特别喜欢洋葱。他们经常用洋葱和高脂肪、高热量的食物来解决油腻的问题。

3.玉米：富含钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素也富含膳食纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。煮玉米是简单的方法。

四、山药：山药有“神仙之食”其声誉，其粘液蛋白对预防心血管系统脂肪沉积、保持血管弹性和预防动脉硬化有积极作用。同时，山药的减肥效果也不容忽视。

5.海藻：素有“海洋蔬菜”营养学家关注其低热量和低脂肪的声誉。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等生理功能。海带等褐藻富含胶体纤维，可显著降低血清胆固醇。

6.银耳：银耳滋但不油腻。它富含膳食纤维，能加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖是一种植物多糖，具有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老、美容保湿的作用。

7.芹菜：含有更多的膳食纤维，特别是降低血压成分，但也有降低血脂和血糖的作用。此外，芹菜叶含有更多的胡萝卜素和维生素C，吃芹菜时不要扔掉嫩叶。

8.山楂：山楂中含有的果胶是一种可溶性膳食纤维，具有降低胆固醇、预防动脉粥样硬化的作用。经常吃山楂可以去除油腻，促进消化。

健康的饮食习惯可以护送我们健康的身体，正确的饮食概念也为我们增加了健康的元素。在日常生活中养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。