盘点生活中的十种伪健康食品

盘点生活中的十种伪健康食品：据说吃什么比吃谷物更有营养。如今，市场上的谷物饮料、谷物、面包等食品都被称为营养健康食品。生活中的伪健康食品是什么？让我们看看。

1、谷物饮料

谷物饮料听起来很健康，已经成为很多人喜爱的早餐饮料。但是谷物饮料真的像名字一样健康吗？

事实并非如此。例如，300毫升谷物饮料中所含的膳食纤维不到2克，但含糖量高达30克，蔗糖是饮料的主要成分，即制造商添加的“游离糖”。游离糖只提供热量，没有营养，如摄入过多会导致不健康的肥胖。

建议：

好少喝谷物饮料。如果你想健康，你好吃营养丰富的谷物。美丽的早晨可以从一碗粥开始。

2、早餐燕麦片

小麦、大麦、大米和燕麦一直是人类重要的食物。它们所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。然而，一些谷物是由少量谷物和大量淀粉、砂糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂制成的“五颜六色”早餐谷物大大降低了这些谷物的营养成分。

建议：

去超市买散装燕麦，这是一种真正富含维生素和膳食纤维的食物。追求精致的味道，直接吃白米有多好，为什么要用这种呢？“伪粗粮”欺骗你的心和胃。

3、加工酸奶

酸奶是由富含蛋白质、钙和维生素的新鲜牛奶发酵而成的。特别是对于那些因乳糖不耐受而不能享受牛奶的人来说，酸奶可以是一个很好的选择。

但是现在很多酸奶都是用糖和各种加工水果制成的“甜点”，而商家正在利用这些“包装”把它伪装成健康的食物。所以买的时候好选择普通的酸奶，必要的时候自己加点水果。

建议：

所谓果酸奶，无非是在酸奶中加入糖精和香料，更好的会加入一些不新鲜的水果。与其这样被骗，不如在家里做个酸奶机，买点新鲜水果，既有营养，又能享受生活。

4、比萨饼

比萨饼很有营养。在意大利，比萨饼甚至受到法律保护，规定必须由全麦面粉、番茄酱、白奶酪、橄榄油和罗勒制成。

然而，许多快餐连锁店现在销售的比萨饼使用防腐剂、廉价的人造脂肪、无营养的罐头水果、长期冷冻的肉类和大量的盐……这些成分使比萨饼的热量和钠含量非常高，但其营养价值不值一提。

建议：

快餐天生就是用来满足人们饥饿的肚子的。从快餐中追求营养，无异于寻找鱼。记住，有营养的食物总是来自你的厨房。就像快餐比萨饼一样，偶尔用来满足你的渴望就足够了。

5、低脂花生酱

坚果中的油实际上是食品行业中健康的油之一，如花生油，它含有大量的亚油酸，可以将胆固醇分解成胆汁酸，以防止冠心病和动脉硬化。花生油还含有一种生物活性强的天然多酚——白藜芦醇是一种有效的抗衰老物质，是肿瘤疾病的天然化学预防剂，可减少血小板聚集，预防和治疗动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

因此，减少花生酱的脂肪纯粹是多余的，但去除了它自身的部分好处。此外，根据专家的说法：“低脂花生酱的热量与全脂花生酱相似，但含糖量高于后者。”

建议：

买普通花生酱或者直接吃坚果。每天吃半两到一两颗坚果，有利于降低心脏病和癌症的风险。哈佛大学近的一项研究甚至发现，每天吃坚果的人平均体重比不吃坚果的人低，更健康。

6、高纤粗粮饼干

粗粮含有不溶性膳食纤维，粗糙，味道不好。为了达到良好的口感，需要添加油来润滑。纤维在吸收油脂后会变软。因此，粗粮饼干中膳食纤维含量高的食物脂肪含量也很高。

此外，由于饱和脂肪软化纤维的效果更好，许多制造商将使用氢化油、黄油和猪肉来加工粗粮饼干，含有大量饱和脂肪酸。味道会更好。所以饼干越脆，饱和脂肪酸的含量就越高。

专家指出，粗粮和豆类富含维生素和矿物质，但如果添加大量不健康的油脂，其缺点大于好处。

建议：

想吃粗粮，好选择燕麦、豆类、五谷回家煮粥。

7、无糖食品

市场上一些声称无糖的产品大多使用替代品，有时对健康比真正的糖更有益。

一些无糖食品表明它们不含蔗糖，但配料表中含有糊精、麦芽糖和玉米糖浆。这些物质属于水解淀粉，无助于减肥和控制血糖。

此外，一些无糖食品为了味道，经常使用大量的油和盐，注意产品的总热量，不要认为无糖可以随意多吃。

此外，无糖食品（如无糖蛋糕）本身是由谷物制成的，葡萄糖可以在人体内分解，因此无糖食品不含糖。

建议：

购买无糖产品不仅取决于它是否被标记“无糖食品”还要看配料表，看产品用什么甜味剂代替了相关的糖。

在添加剂中，低聚糖和糖醇的产品更健康，这两种食品可以优先考虑，而阿斯巴甜和安赛蜜在一些国家是禁止的。

8、非油炸膨化零食

非油炸膨化零食的各种口味都是由甜味剂、谷氨酸钠、盐等制成的。只有一种盐，长期过量摄入会导致心血管疾病。

其次，一些膨化食品会添加含硫酸铝钾或硫酸铝铵的膨化剂。长期食用可能导致体内铝超标，进而导致神经系统病变、骨软化等。

建议：

在日常生活中，少量吃脆零食，即使写着非油炸零食也不一定健康，如果因为一个概念炒作和安慰自己，让自己吃很多，享受吃，这是不明智的。

9、绿茶饮料

绿茶含有抗氧化剂和其他有益健康的成分，可以预防癌症、心脏病、衰老和其他与衰老有关的疾病。但现在许多制造商添加糖和其他添加剂来制作绿茶饮料，并以健康饮料的幌子到处出售。事实上，“绿茶”瓶子上的任何成分，如糖精、防腐剂等，都让它在健康方面远离我们。

建议：

想喝绿茶还是自己买点茶泡。“良药苦口”，真正有营养的茶怎么会甜，味道和健康，有时我们总是需要选择。

10、成品浓汤

汤对健康非常有益，价格低廉，易于制作。然而，成品汤是由盐、脂肪、人造添加剂、防腐剂和一些脱水胡萝卜制成的，营养价值很低“混合物”。一罐浓汤含有1000毫克钠，大约是你每天需要的一半。

建议：

如果你想喝得有营养，喝得开心，好自己准备鸡肉、牛骨和蔬菜，自己做一碗热腾腾、香喷喷的汤。