冬季养生和小雪节气多吃“三黑”

11月23日是中国传统的小雪节气。天气变冷是补品的好时机。日常饮食中要注意“远三白，近三黑”，多吃温热的食物驱寒，早睡晚起，避免熬夜……

一、起居

冬天，早睡晚起，不要熬夜。日常生活要御寒保暖，防止感冒。注意白天开窗通风。每天晚上10点睡觉，好用热水泡脚，按摩脚底涌泉穴。

二、饮食

小雪节气，宜吃温性食品和益肾食品。核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、姜、胡椒等温性食品；肾食品包括腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。此外，多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。也就是说，要远“三白”：糖、盐、猪油；接近“三黑”：个是木耳，第二个是紫菜，另一个是紫米。三个黑人对人更好。这是健康专家推荐的"三白"、近"三黑"。

三、运动

在小雪节气中，天气往往是寒冷和黑暗的，绿色植被和红花减少，此时人们的情绪也会受到影响，特别容易引起抑郁，所以我们应该调整心态，保持乐观，经常参加一些户外活动来增强体质。

四、练功

小雪时节, 人体疾病在经络上的表现多为足厥阴肝经病变。肝经络从脚趾开始，沿脚背内踝前缘向上。内踝8寸交叉口出足太阴脾经后，过膝、绕阴器、至小腹、人腹、威胁胃、肝、络胆、上膈、威胁肋、沿喉进入鼻内窍、向上连目系、向上与督脉交叉。其支脉从眼系分离，下行于脸颊，环绕嘴唇；另一个支脉从肝脏分离，上贯膈，注入肺部，交于手太阴肺经。

①、十月中小雪坐功

每天凌晨3点到7点，左手用力按压膝盖，右手握住左肘向右拉，然后换右手按压膝盖，左手握住肘部向左拉。反复做三到五次，然后敲牙齿36次，呼吸，液体吞咽丹田九次。

可治:肘部脱臼、风湿热毒、妇科腹肿、遗尿、尿不出、血尿、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、痉挛等。

②、干浴按摩功

站着，坐着练习，全身放松，手掌摩擦热，先按摩面部64次，用手指从头顶到头部，侧头梳64次，使头皮发热，然后用手掌摩擦脚，摩擦64次，后摩擦胸部、腹部和背部，做干浴，摩擦热。该方法适用于预防流感。

③、抱膝导引功

具体方法:端坐在椅子上，两脚分开，肩同宽，大腿和小腿90度，躯干伸直，全身放松，下颌微向内收缩。全身放松，呼吸均匀，右脚在地上，抬起左膝，双手在左小腿下部，靠近腹部，移动36次，然后左脚在地上，抬起右膝，双手在右小腿下部，靠近腹部，移动36次，可使下肢气血光滑，经络疏浚。该方法适用于膝关节以下的下肢疼痛和下肢麻木。

五、多晒太阳，多听音乐

在北纬地区，不要害怕寒冷，不要出去，适当地出去晒太阳，接受阳光。中国传统的医学理论非常重视阳光对人类健康的作用，认为经常晒太阳可以帮助人类的阳，特别是在冬天，因为大自然处于“阴盛阳衰”状态，人应该自然也不例外，所以冬天经常晒太阳，更能起到壮阳、温通经络的作用。

从西医的角度来看，冬季多晒太阳可以补充维生素D，有利于人体钙的吸收；阳光有助于合成5-羟色胺，克服抑郁症。冬天，我们应该预防恐惧，因为恐惧会伤害肾脏。保持乐观，积极对待一切。

另外，小雪已经是初冬了，天气比较冷，穿衣保温很重要，以防感冒。