摆脱起床，整天精力充沛。

古人说得好，一天的计划是在早上。也许你也羡慕那些每天都能保持充满电的人，对吧？事实上，只要你改变早上的习惯，你就可以立即睁开眼睛。起床后，做这些事情来唤醒你的身体和大脑！

古人说得好，一天之计在于晨。每天早上，沐浴在阳光下，自然醒来，穿上运动服跑步，呼吸新鲜空气，然后回来洗个舒适的热水澡，吃一顿营养健康的早餐，然后精力充沛地出去工作。想想都觉得很美啊有木有！也许你也羡慕那些每天都能保持满电的人。其实只要稍微改变一下早上的习惯，一睁眼就能立刻神清气爽。起床后，不妨做这些事情赶走起床气，唤醒你的身体和大脑！

冥想至少需要5分钟

冥想专家建议用冥想开始你的新生日，这被称为接近你心灵的时光。虽然冥想30分钟是理想的，但只需5-10分钟就能帮助你减轻压力和焦虑。在没有压力的情况下开始新的一天，让你更加专注，有更清晰的决策和强大的生产力。在身体会醒来的朦胧时刻，不妨让潜意识醒来，想想今天要做什么，什么重要的安排，大脑的想法会慢慢变得清晰！

动动你的身体

你觉得起床后身体很迟钝吗？快的方法是在早上增加你的身体运动，这将加速新陈代谢，释放血清素，让你“感觉良好”荷尔蒙进入你的身体。这有助于缓解压力，改善你的整体情绪状态。

早上醒来后，不要忙着起床，静静地躺5分钟，先躺在左边，然后躺在右边，后仰卧，共伸展3次，使关节完全伸展。然后起床，踮起手臂踮起脚尖，深呼吸10次。然后放松你的全身肌肉，调节你的呼吸。后，走到户外，呼气，呼出体内的浊度，吸入新鲜空气。

如果你有足够的时间，你也可以尝试以下健康动作：

1.扭腰揉腿

功能:增加身体柔软度，腹部收缩，肌肉和骨骼伸展。

2.耸肩，缩头

功能:消除肩痛对上班族来说太必要了！

3.右手拉左脚

功能：增强心肺功能和身体柔软度。

4.上看下看，左看右看

功能：消除眼部疲劳。

5.扭脖子

功能:预防颈部疼痛，恢复头脑清醒。

三、决定起床后，勇敢地掀开被子，把自己暴露在明亮的光线下！

无论是冬天还是夏天，离开被子都不容易。因此，能在起床后立即叠好被子的人一定是生活严谨有条理的人，但能做到这一点的人并不多。我们也可以偷懒。起床后，我们应该先把被子掀开，让它通风，让身体呼吸新鲜空气。

研究表明，人们在明亮的早晨会有较低的BMI指数，无论是饮食还是运动，阳光的洗礼对身体都有好处。另一个好处是让褪黑素在晚上四面八方，这样你晚上睡觉就更容易入睡。闹钟一响，迅速起床，打开窗帘沐浴在阳光下。我们的身体可以和朝阳一起起床。当身体感受到早晨的阳光时，它就会产生“必须要起床”的反应。

早上晒太阳不仅有助于振奋精神，还有助于补钙。小编建议你早上多晒太阳。15分钟可以帮助提高人体维生素D水平，促进钙的吸收。在日本，早起后定期晒太阳是一种睡眠治疗方法，因为晒太阳可以逐渐恢复人体生物钟的正常，这是缓解失眠的关键之一。

四、醒来后喝一杯白开水。

这听起来很简单，但早上一杯水确实有超乎想象的健康好处：

1.能促进新陈代谢。

德国研究人员的一项研究表明，在90分钟内喝冷水可以增加你的新陈代谢活动的24%，这对需要减肥和保持身材的女孩来说是一种毫不费力和实用的方法；

2.启动你的大脑。

你大脑中75%是水。当它与谁结合时，它可以更有效地工作。水就像给大脑充电，让大脑快速恢复包括思考和记忆在内的所有功能；

三、清除毒素。

想象一下，8个小时不喝水，不吃东西。这就是你睡觉时的身体状况。早上喝水有助于消除体内毒素，恢复肌肉能量。

早上喝一杯开水可以补充身体新陈代谢流失的水分，促进排泄，预防便秘。此外，它还可以稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病，这对中老年人尤为重要。如果你害怕忘记，睡觉前准备一杯放在床上。有时你可以改变你的口味，试试淡盐水、蜂蜜水和柠檬水。这些都很健康。

五、大声表达感谢，赶走起床气！

早晨是一天中美好的时光，这个时候，别忘了举行一个小仪式。那就是安慰和激励自己的心灵。

经常早起上班可能很容易让人觉得累，尤其是前一天晚上因为一件小事睡不好，或者失眠的时候，早上起床有点气也很正常。我们不妨先想想快乐的事情，永远有一颗感恩的心，对健康有特别的好处，每天早上都要享受好心情。研究证明，感恩与幸福有关:在实验比较中，坚持每周定期写感恩日记的人的生理状况会少很多，状态也会变得很好。

每天出门前对着镜子微笑，找到自己真实美的角度和微笑弧度，而不是靠美容相机和修图软件。多微笑，告诉自己“我很漂亮”。这不是自恋，而是鼓励自己。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。从今天开始，出门前请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”!喷香水也是一种很好的心理暗示，可以让女性的表情更加生动自信。然后，听一段你喜欢的舒适音乐，让你的四肢和心灵在音乐中变得柔软。撒点香水，是的，这一整天，幸福属于你！