睡得多不如睡得好。

我们常说要“睡个美容觉”，充足的睡眠是美容的佳方式之一。

睡得好不仅精神好，皮肤也好。但也有一种人睡得越来越丑。你知道为什么吗？必须避免以下错误的睡眠姿势。

蜷成团——弯腰驼背

许多人习惯像婴儿一样蜷缩在一起，虽然会让人暂时感到舒适，但长时间会给背部和头颈部带来压力，导致习惯性驼背，睡眠呼吸也会受到影响，可能导致大脑缺氧，应该尽量避免长时间这样睡觉。

趴着睡——脊柱变形

这种睡眠姿势不利于脊柱健康。因为躺下时，脊柱的生理弧度无法得到床的固定支撑，可能会引起背痛、扭曲和变形。如果脸朝下睡觉，皮肤会摩擦和挤压枕头，导致皮肤缺水或皱纹增加，但也会影响呼吸。此外，趴着睡觉也会给脖子带来更大的压力。

双手上举——肩膀僵硬

这种类似“投降”睡眠姿势既有优点也有缺点。仰卧本身可以防止面部和枕头接触挤压引起的皱纹和痤疮，但手会拉肩部肌肉，长时间会压迫肩神经，通常有肩痛症状的人应该避免这样睡觉。

那么，什么样的睡姿才是美感的正确姿势呢？

好的睡姿是半卧，也就是身体和床保持30°~40°倾斜角不仅可以保证全身的血液循环，放松身心，而且不会挤压面部造成皱纹。如果你不习惯躺在半边，你可以用被子或小枕头垫在背部和臀部下面，或者用柔软的丝绸枕套，以减少面部挤压。

什么时候睡觉叫美容觉？

睡眠对皮肤的重要性不言而喻，许多人甚至纠结于“美容觉”具体时间。其实美容觉的关键不在于早睡，而在于睡得香。

一般所说的“美容觉”时间是晚上11点到第二天凌晨2点，因为这段时间是新陈代谢多的时间，也是调整身体的佳时间。但如果你不困，强迫睡眠，你就不能达到所谓的“美容”效果。

睡眠不足无疑是身体的一种压力。为了应对这种情况，身体会分泌一种叫做皮质醇的物质。皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，胶原蛋白可以使皮肤有光泽和弹性。如果分解过多，脸会变得暗淡憔悴。

不要因为过了一段时间就睡不着而感到不安。如果睡眠质量好，每天都睡美容觉。