男人可以吃什么样的食物来保护自己的健康？

健康营养的食谱可以保证男性健康充满活力的身体。男性在日常生活中应该吃什么食物来保证身心健康？今天，小编将分享男性应该吃的六种食物，保持身心健康，预防各种疾病，提高免疫力，增强抗压能力。那么男人吃什么食物可以保护他们的健康呢？

保护前列腺的番茄

番茄红素可以去除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他红色食物中，成年人每天吃100种―200克番茄可以满足人体对番茄红素的需求，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

1995年，哈佛大学发表了一份关于4.7万人长期跟踪的报告。

报告指出，每周吃10多份番茄的人患前列腺癌的几率比普通人低45%。

大蒜缓解疲劳

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消除侵入体内的细菌。但你知道吗？它还有助于维生素B1的吸收，促进糖的新陈代谢，产生能量，缓解疲劳。大蒜的另一个不可忽视的功能是提高免疫力。硒化铅也具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

红酒防止动脉硬化

假如一定要喝酒，那就喝红酒。葡萄皮中所含的抗氧化物质多酚保留在酒中，可降低心血管疾病的风险。此外，红酒还能增强抗氧化作用，防止动脉硬化。近的研究结果还显示，红酒对预防男性阿尔茨海默病也有效。一般来说，中年男性平均每天喝100英镑—150毫升(约2—3两)为宜。此外，空腹饮用应避免，好在配餐时饮用。这样可以增进食欲，帮助消化，减少对酒精的吸收。

多吃牡蛎可以补精

24岁以后，男性的精子质量和数量都在下降。男性精液中含有大量的锌，当体内缺乏锌时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾和蟹的锌含量丰富，一个小牡蛎的锌含量可以满足每天的需求（15毫克）。

鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等富含锌的食物。

鲜枣处理高压工作

男性长期处于高压状态，需要补充营养，因为他们在工作、家庭和社会中长期扮演着承担者的角色。经常紧张的人每天可以吃3到5个新鲜的枣子来补充维生素C和处理工作。

除了鲜枣，猕猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、芦笋等富含维生素C的食物还能帮助分泌肾上腺皮质素(一种抗压激素)，从而对抗压力。

把饮用水提上日程

人脑有75%的水，脱水影响的个器官是大脑。水分过少会使人疲劳，反应缓慢。然而，当男人忙的时候，他们经常忘记喝水。如果他们用饮料或汤补充体内的水分，他们会增加热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。比如一进办公室，马上把500毫升的水倒在桌子上，强迫自己有空就喝，午饭前喝完。每天至少喝1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

以上六种食物对男性的日常生活至关重要，每种食物对健康都有很好的调节作用。