有哪些食物可以缓解女性经期不适？

女性进入月经和月经期间，身体和情绪都有很多不适，身体更容易疲劳，抵抗下降，情绪容易抑郁、易怒、心情不好，但这些不适症状，我们可以通过饮食来调整。那么，哪些食物可以缓解女性的月经不适呢？

奶制品

研究发现，钙补充剂可以有效地缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防月经前的情绪易怒。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物有助于缓解月经前的不适。

香蕉

镁可以调节快乐神经在大脑中传递素血清素。香蕉富含微量元素镁，是抗抑郁的绝佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果。

茶

许多茶有助于缓解月中不快乐的日子。洋甘菊茶可以缓解压力和焦虑，薄荷茶可以防止恶心。需要提醒的是，月经不适合喝浓茶。

亚麻籽

亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可以平衡女性的各种激素水平，然后改善她们的情绪，让她们感觉更快乐。

三文鱼

欧米伽3脂肪酸富含三文鱼等深海鱼，能保持皮质醇、肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合征易怒。

葵花籽

补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。还应适当补充富含维生素B6的食物，如金枪鱼和秋刀鱼。此外，全麦面包也富含B族维生素。