冬季保健四要素

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。天冷补品一定要贵吗？并非如此。你知道，每种食物都有它的特点，就像银耳、萝卜、豆腐等常见的白色食物一样，有很多我们不知道的特点。只要你掌握了食物的特性，然后对症下药，常见的食物实际上是好的补品。接下来，小编将为您介绍冬季养生的四大食材。

冬季养生四大食材

1、银耳

银耳有“菌中之冠”声誉。它不仅是一种很好的营养补充剂，也是一种强大的补充剂。银耳能滋阴润肺，但同时粘度大，使人体痰不易咳嗽。如果只是没有痰咳嗽，银耳润肺效果自然好，如果有痰，不适合使用银耳。此外，银耳和香蕉百合一起煮成汤吃，具有滋养阴润肺、美容、生津排便的作用。

2、豆腐

豆腐营养价值丰富，质优价廉。因为豆腐含有铁、钙、磷、镁等人体必需的矿物质元素，还含有糖、植物油和丰富的优质蛋白质，所以被称为植物肉。两小块豆腐可以满足人体一天的钙需求，特别适合儿童和老年人。然而，豆腐含有高嘌呤，痛风和嘌呤异常患者应谨慎食用。

3、萝卜

民间有“十月萝卜赛人参”，“冬天吃萝卜，夏天吃姜，不需要医生开处方”说法。萝卜中维生素A维生素A、C含量特别丰富。生吃具有清热生津、凉血止血、生气的功效；熟食能益脾胃，消食下气。萝卜与大豆、牛肉一起食用，有益气补血、强筋骨的功效，适合更年期女性食用。

4、白菜

“百菜不如白菜”，中医认为白菜微寒甘甜，具有养胃生津、除烦解渴、清热解毒的功效。富含维生素E、C，多吃可以起到很好的护肤美容作用。此外，卷心菜的纤维素不仅能滋润肠道，促进解毒，还能促进人体对动物蛋白质的吸收。

冬季养生原则

1、适当吃冷食

虽然冬季外部气候寒冷，但人们穿的衣服往往很厚，大部分时间都在有暖气或空调的房间里。此外，空气干燥，活动量相对不足，容易导致体内热量不能及时释放。如果吃太多羊肉、狗肉等温热的食物，很容易引起体内的热量，出现“上火”口腔黏膜溃疡、咽炎、便秘、痔疮等现象。所以冬天，对于肠胃健康的朋友来说，如果能根据自己的情况选择吃点东西，“凉”凉菜、性等食物“凉”食物或喝冷开水不仅无害，而且有益，也是冬季保健的一种方法。

2、别拒冷空气

许多人会在冬天终止健身活动。研究表明，刺激空气和皮肤温度的差异可以加强体温中心的调节活动，收缩皮肤血管，提高肌肉兴奋性和收缩能力；有效改善内脏功能。经常做户外运动可以增强人体适应温度变化的能力。因此，掌握科学的方法，进行各种健身锻炼，效果也很好。冬季可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械练习、冬泳等。

3、二便憋不得

冬天，人们经常因为怕冷而长时间憋尿或憋便。众所周知，憋二便对身体危害很大，会引起很多疾病。长期憋尿会使膀胱内尿液积聚越来越多，含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染也会向上扩散到肾脏，引起肾盂肾炎。常憋尿的人，前列腺疾病、膀胱癌的发病率明显增加。如果大便不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干燥，难以排出。大便中毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，会出现抑郁、头晕、食欲不振等症状。长期以来，肠道菌群环境受损，导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

4、禁欲不可取

养生应“合天时，顺地理”，四季自然规律是“春天，夏长，秋收，冬藏”，冬季养生贵“藏”，古人早已存在“冬季禁欲”之说。冬天，人体需要大量的能量来御寒，性生活会消耗更多的能量。过度的房间劳动很容易影响健康。但这并不意味着冬天停止性生活。有规律的性生活对人有好处。然而，如何掌握性生活的频率因人而异。

冬季养生四大食材到此为您介绍，希望我们的介绍能对您有所帮助，后祝您今年冬天身体健康，一切顺利。