吃早餐的注意事项，6种不健康饮食

一、判断题

豆浆配油条=会吃胖

网络传播原因：高油条配上中油豆浆，容易导致肥胖。

专家点评：确实不建议吃油条。明矾将添加到传统的油条生产中，但供应商使用不规范是很常见的。铝在人体内积累，对神经、消化、生殖、免疫等系统有毒。

粥加配菜=低血糖

网络传播原因：白粥和配菜没有足够的蛋白质和营养，容易让人感到饥饿，低血糖，没有足够的精力坚持一个上午的工作

专家点评：这种早餐食谱的总能量确实有点低，但对于一些食欲不振的女性来说，这就足够了。有些粥并不稀。

牛奶加鸡蛋=能量少

网络传播原因：人体不仅需要营养和蛋白质，还需要足够的碳水化合物，足够的碳水化合物可以为人体提供足够的能量。

专家点评：以上解释是正确的，这种搭配主要是营养不全，适当增加一些谷类食品，如面包。

零食和饮料=人缺钙

网络传播原因：早餐喝碳酸饮料会导致体内钙排泄过快，早上吃零食不利于胃肠道消化，容易引起饥饿。

专家点评:的确，零食不适合做早餐。零食中还有很多添加剂，有的属于高热量、高脂肪的零食，早餐是下一步的选择。

牛奶和水果=胃胀

网络传播原因：不仅不会起到减肥的作用，牛奶与果酸维生素C结合凝固成块，影响消化和营养吸收，还会引起腹部不适。

专家点评：这样吃能量少，解释确实有一定的道理，偶然吃可以，但从长远来看，不推荐。

浓茶配肉=便秘

网络传播理由：浓茶与高脂肪食物的结合不能起到去脂的作用。浓茶中单宁酸与蛋白质的结合会影响肠道蠕动、消化和便秘。

专家点评：这种说法有点夸张。浓茶的单宁酸确实很容易与蛋白质结合，但茶的含量有限。大多数人这样吃并不容易引起便秘。

二、问答题

如何搭配营养早餐？

南京医科大学营养系莫宝庆教授说，网上提到的六种搭配其实都可以当早餐，但共同的问题是营养摄入不全面。一顿正常的早餐应该占全天热量的25%~30%，所以不仅要吃得好，还要吃得好。

一般来说，早餐需要吃几种食物：

1.谷类主食：

这种食物补充碳水化合物，提供人体所需的能量。

2.牛奶或豆浆：

补充人体钙等微量元素。

3.肉和蛋:

适当的摄入可以保证蛋白质的需求。

4.蔬菜：

矿物质和微量元素是必不可少的。

5：白开水：

适量饮用可保证荤素搭配，干稀得当，营养全面。

我们将在这里介绍早餐饮食的注意事项、六种不健康饮食和一些相关知识。我相信你现在有了一定的了解。后，我们衷心祝愿您身体健康。幸福的生活。