减肥期间早餐吃什么好？

减肥期间应该怎么吃早餐？

1. 早餐好吃温暖的东西，流食比较好。对于减肥的MM来说，更适合流食，营养丰富。

2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

3.不要空腹喝牛奶，这对胃肠功能有很大的影响。如果长期饮用，很容易患高血压和冠心病。

4.面包选择全麦，很多人早餐选择面包，无论是否减肥，都应该选择全麦面包。因为麦麸含有大量的B族维生素和纤维素。

吃减肥早餐的佳时间

早餐的佳时间是7点到8点。医学专家指出，当人们睡觉时，大多数器官都得到了充分的休息，而消化器官仍在消化和吸收晚餐留在胃肠道的食物，直到早上才逐渐进入休息状态。早餐一旦吃得太早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠蠕动节奏。所以好在7点左右吃早餐，因为此时人们的食欲是强烈的。所以不要提前吃早餐，因为你起得早。起床后，你可以在吃饭前伸展肌肉和骨骼。

一、地瓜粥

众所周知，红薯是能减肥的食物。推荐的粥是粥。早上好吃。一是增加胃肠蠕动，帮助清除肠道毒素。如果你早上吃得不多，你可以减少粥的重量。喝完粥后，你可以吃两片苏打饼干或一瓶酸奶作为补充。

材料：红薯，适量米饭。

做法：

取适量米饭洗净，放入锅中加水煮沸，然后用小火煮20分钟左右。

取2个大小适中的红薯，洗净去皮，切成小块，放入粥中，用小火炖20-30分钟。

二、燕麦片

这种早餐可以提前一天做，第二天加热。燕麦深受减肥者的喜爱。它是一种著名的减肥食品，因为它富含膳食纤维，营养丰富。它不仅能减肥，而且对人体非常有益。多吃有益健康。

材料:燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙，葵花籽油1勺，黄糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻。

做法：

将葵花油和黄糖粉搅拌均匀，加入适量盐

加入燕麦片，将小苏打粉搅拌均匀

揉成团，然后分成小团，擀成薄片

在上面刷点牛奶，撒上芝麻，放在烤箱里，170度20分钟

三、八宝粥

这种粥可以提前一天做，第二天起床加热。里面的各种坚果富含蛋白质、食用纤维和维生素。豆类和谷物也可以为你提供不同的营养，有利于健康和减肥，或美容圣人。

材料:红豆50克，花生20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：

洗净红豆和花生，用水泡 2小时，倒水，放入小锅中，用300毫升水浸泡，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水浸泡2小时，取出。去掉莲芯。洗红枣，去核。洗葡萄干。

将糯米和黑米洗净，浸泡2小时，排出。

取一个大汤锅，加入红豆、花生和煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松仁、2000毫升水，用火煮沸。锅上放两根筷子，把锅盖放在筷子上，把火调小，煮1小时20分钟，偶尔用勺子搅拌，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，用小火煮30分钟。

四、即配早餐

前一天晚上不提前做早餐也不用担心，这种减肥早餐也不需要太多时间。记得选择全麦面包。炸鸡蛋，它可以代替午餐中的鱼或肉，为你提供大量的蛋白质。蛋白质是更新组织细胞和制造红球的重要元素，也是产生饱腹感的重要根源。减肥早餐的佳选择！也可以用100克火腿或者瘦鸡代替炒鸡蛋。这种早餐比较方便，不用怎么煮。适合赶着上班减肥的人。

材料:两大块美式烤面包，两个炒鸡蛋，一块奶酪，三个小柑橘，一杯咖啡

做法：

直接用烤面包机烤两片面包

炒两只鸡蛋

把所有的材料都放在盘子上享用。