老年人保健应重视个体锻炼

老年人身体相对脆弱，适合选择一些不是特别剧烈的活动，以避免事故。老年人在健身时还需要注意什么？接下来，小边介绍老年人保健应注意单独锻炼。

（1）渴望成功。刚开始锻炼的老年人应该逐渐增加锻炼量，每周至少锻炼3次，每次不超过20分钟，然后逐渐增加锻炼次数和每次锻炼时间，并坚持下去。

(2)单独锻炼。老年人，尤其是心脏病患者，好不要单独锻炼，以确保。

（3）空腹运动。空腹运动的主要能量来源是脂肪的分解。此时，人体血液中游离脂肪酸的浓度显著增加。由于心肌能力下降，过量脂肪酸引起的毒性往往导致老年人心律失常，增加肝脏合成的甘油三酯，导致并加重老年人的冠心病和动脉硬化。因此，在早上锻炼前，你应该少吃食物，喝一杯沸水。

（4）过度剧烈运动。短跑、长途游泳，由于身体消耗过多，一般老年人不适合。跳高、跳远、健身锻炼等项目，容易导致骨质疏松症老年人骨折不合适。

（5）疲劳策略。一些老同志工作紧张，没有时间锻炼。一旦他们退休，他们会立即花很多时间锻炼，想吃一个胖子。这种情况是不可取的。过度运动往往会破坏人体内外的运动平衡，导致一些生理功能障碍。通常锻炼较少的人必须有一个适合心脏、肺、关节和其他功能的过程。急功近利只会适得其反。

(6)恶劣天气。大多数参加运动的老年人反应缓慢，恶劣天气可能会造成各种事故，尤其是高温、极寒、刮风、下雨、下雪等。

（7）只从事一项运动。如果你多年来参加一项运动，你对运动的兴趣往往会大大降低。如果你选择更多你感兴趣的项目，这不仅会增加你对运动的兴趣，而且对你的健康更有益。

(8)不要做准备活动。运动前，老年人必须做好准备活动，如弯曲膝盖、放松肌肉、深呼吸等，以防止肌肉和韧带拉伤。

(9)运动后“急刹车”。当人们锻炼时，下肢肌肉的血液供应急剧增加，大量的血液沿着静脉从下肢流回心脏。如果运动后突然静止，会使下肢血液沉积，不能及时返回心脏，心脏血液不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，因此，运动后不要立即停止，应继续做一些缓慢的放松活动。

我们在这里介绍一下老年人的保健。相信你看完之后已经有了一定的了解。后，我们衷心祝愿您身体健康，生活愉快。