男人必须保持运动和营养。

每个男人都想拥有完美的身材，所以健身已经成为男人日常生活中的一项伟大任务，健身房是男人的“寄托”。调查显示，越来越多的男性去健身房，许多人半途而废。原因是体育锻炼安排不当，肌肉没有增加，而是逐渐减少，疲劳持续了很多天，伴随着食欲不振和睡眠不好。对这些现象的深入研究通常是由于运动量过大和营养不合理造成的。接下来，小编将向您介绍男性运动必须跟上更多的营养。男性在运动量大的时候要注意补充几种营养。

1、蛋白质

除了吃含有动物蛋白质的食物外，还应该多吃富含植物蛋白质的豆制品。豆芽富含天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的发生。它是一种价廉物美的食物，适合健身运动员。一般来说，在训练后的90分钟内，对蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质的效果好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

2、维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要你经常吃不同种类的蔬菜和水果，你就可以从中获得人体所需的多种维生素。

3、碳水化合物

一般来说，健身前应补充足够的碳水化合物，以确保肝糖原的储存，为训练提供能量，维持血糖水平做好准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷物、土豆、蔬菜和水果。

【健康小贴士】

1、食谱中碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养比例不同。一般来说，蛋白质的20%、60%的碳水化合物是60%碳水化合物、20%的脂肪更合适。蛋白质主要修复强化训练中损伤的肌肉纤维。有些健身者不知道什么时候吃蛋白质。他们经常边训练边喝牛奶和酸奶，这不仅会造成浪费，还会损害身体。

2、夏季人体新陈代谢旺盛。出汗可以排出体内毒素，释放热量，有利于人体健康。被动出汗（如天气炎热、易怒等引起的出汗）对人体不利。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动引起的汗液。它流动是为了保持体温和散发热量，这有利于身心健康。

3、出汗后，必须及时补充水和无机盐。正确的补水方法取决于不同的健身强度，但必须注意慢慢喝，水温不能太低，淡盐沸水或饮用含有人体必需的各种矿物质和维生素运动饮料，但不要服用含有某些矿物质和维生素的药物，以免引起。

男性锻炼更有营养，我们必须在这里介绍给你，我相信你看完后有一定的了解，后我们真诚地祝你身体健康，生活幸福。