饮食营养：吃粗粮要多喝水。

大多数粗粮不仅富含必需氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质和维生素。与大米和白面相比，粗粮的碳水化合物含量低于细粮，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可以减少热量摄入，达到减肥的效果。接下来，小编将向您介绍饮食营养：多喝粗粮。

在许多超市和米店，粗粮已经成为推广产品，许多大酒店都增加了“粗粮宴”，还有人去山区吃农家饭。

大多数粗粮不仅富含必需氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质和维生素。与大米和白面相比，粗粮的碳水化合物含量低于细粮，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可以减少热量摄入，达到减肥的效果。

联合国粮农组织建议，健康人的日常饮食应该包含30种～50克纤维。成年人好每天吃50～粗粮100克，品种多一些比较好。粗粮富含膳食纤维，会对大肠产生机械刺激，加速肠蠕动，促进食物残渣尽快排出，保证消化系统的正常运行。粗粮中的膳食纤维具有吸附作用，可延缓饭后葡萄糖的吸收速度，对高血压、糖尿病、心脑血管疾病有很好的防治作用。

吃完粗粮后，记得多喝水，因为粗粮中的纤维素需要足够的水分来保证胃肠道的正常消化。一般来说，多吃纤维素，多喝水。此外，由于胃肠功能减弱，老年人吃太多粗粮会导致腹胀、消化吸收功能减弱，因此应适量食用粗粮。

饮食营养：多吃粗粮，多喝水。我们在这里介绍你。我相信你看完后已经有了一定的了解。后，我们衷心祝愿您身体健康，生活愉快。