如何提高自己的免疫力？

免疫力是人体不可或缺的能力。如果你的免疫力变差，各种细菌都会利用这个机会。如果一种疾病攻击了人体的免疫系统，那么人体的各种器官就会不知所措，终都会死亡，人们就会失去生命。那么，人们应该如何提高免疫力呢？

人们通常称人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力为"免疫力".人体的免疫力主要取决于遗传基因，但对饮食、睡眠、运动、压力等环境也有很大的影响。饮食有决定性的影响，因为有些食物有助于刺激免疫系统，增强免疫力。如果缺乏这些重要的营养成分，会严重影响身体的免疫系统功能。

六招提高免疫力

冬天是疾病的常见季节，尤其是在办公楼工作的人。由于室内外温度的不同和冬季环境的污染，他们更容易患各种疾病。以下是一些简单实用的提高免疫力的方法：

一、借助睡眠睡眠与人体免疫密切相关。著名的免疫学家通过"自我睡眠"实验发现，良好的睡眠可以显著增加体内两个淋巴细胞的数量。医学专家的研究表明，睡眠时，人体会产生一种叫做细胞壁酸的睡眠因子，促进白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而消除入侵的细菌和病毒。

2、保持乐观和乐观的态度可以使人体处于佳状态。特别是在当今社会，人们面临着巨大的压力。巨大的心理压力会导致抑制人类免疫系统的激素成分增加，因此容易受到感冒或其他疾病的影响。

3、限制每天饮用低度白酒不超过100毫升，黄酒不超过250毫升，啤酒不超过1瓶，因为酒精会对人体的每一部分产生负面影响。即使喝酒可以降低胆固醇，你也应该限制每天喝一杯。过量饮酒会对血液、心脏和其他器官造成极大损害。

4、参与体育专家的三项研究指出，每天锻炼30到45分钟，每周锻炼5天。12周后，免疫细胞数量增加，抵抗力相对增加。只要心跳加快，晚饭后散步就很合适。

5、每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外部侵权的武器，包括干扰素和各种免疫细胞的数量和活力，与维生素和矿物质有关。

用微生态制剂改善体内生态环境，提高免疫力的研究和使用历史悠久。研究表明，以肠道双歧杆菌和乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激淋巴细胞分裂繁殖，调动非特异性免疫系统"吃"各种可致病的外来微生物，包括病毒、细菌、衣原体等，产生多种抗体，提高人体免疫力。对于健康的人来说，不妨"食疗",多吃乳酸菌饮料；健康边缘的人可以使用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食物。

如何提高免疫力和抵抗力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消除任何外来入侵的异物(病毒、细菌等)。);自身细胞处理衰老、损伤、死亡和变性，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和消除的"异己"生理反应。免疫系统在人体内执行这一功能。

乳铁蛋白(Lactoferrin,LF)，它是一种可以结合铁离子传输的蛋白质，存在于母乳喂养中，包括人类牛奶，是母乳中的核心免疫蛋白。乳铁蛋白可以调节铁的平衡，促进人类细胞的生长，增强身体的抗病能力，被称为"健康的道防线",有效提高免疫力。

如何提高自身免疫力？总结如下:

适量营养的全面均衡

维生素A可以促进糖蛋白的合成。细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。如今，城市居民不愿意吃猪肝。它富含维生素。维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞抵抗力不足，往往容易生病。

增强果蔬免疫力

缺乏维生素C时，白细胞内维生素C含量降低，白细胞战斗力降低，人体易生病。

此外，微量元素锌、硒和维生素B1、B2等元素都与人体非特异性免疫功能有关。

适度劳逸

适度的工作和休息是健康的母亲，人类生物钟的正常运行是健康的保证，生物钟"错点"是亚健康的开始。

经常锻炼

现代人热衷于城市生活，忙于事业，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高人体对疾病的抵抗力。

培养多种兴趣，保持精力充沛

广泛的兴趣爱好会使人受益匪浅，不仅能修身养性，还能帮助治疗一些心理疾病。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易痉挛，局部器官血液供应减少，营养和氧气供应减少，特别是呼吸道粘膜无法获得氧气和营养供应，抗病性降低。少喝酒对健康有益。嗜酒、醉酒和酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。

心理健康

善待压力，把压力当成生活中不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心情。

补锌可增强免疫力

2011年英国循证医学数据库(The Cochrane Library)做过"补锌提高免疫力"相关实验。实验数据显示，在感冒症状的天补充锌可以有效抑制病情，减轻症状；感冒7天后，服用锌的患者比没有补充锌的患者好得更快。因此，证明补锌可以提高人体免疫力，缩短感冒病程。所以补锌可以多吃富含锌的食物，如牡蛎、牡蛎、核桃、蛋黄等，也可以适当服用蛋白锌补锌产品。

有专家表示，要保持健康的生活方式，提高人体自身免疫力，就要特别注意，这样才能减少疾病对人体的侵害。