男人可以吃什么食物补钙？

说到钙补充剂，许多人的反应是孩子和女人，男人，不需要钙补充剂。事实上，男人补充钙也同样重要，只有让他们的身体更强壮，才能有一个健康的身体。那么，男人可以吃什么食物来补充钙呢？

1.豆腐

4盎司含有120~390毫克的钙。给素食者一个好消息：替代每种肉制品可以换取另一个好处：补充大量的钙。豆腐富含钙，与豆浆凝固成品的加工过程密切相关。

2.芝麻(烤过)

1盎司含有280毫克的钙。小但含有大量的钙，一盎司的芝麻含有超过每天钙需求的1/4。只要你确保你选择没有壳的芝麻，因为钙主要存在于壳里。

3.菠菜(煮过)

每半杯含有120毫克钙。另一个原因是你可以多吃水手喜欢的食物：每种菠菜可以补充每天所需钙的12%.这种绿叶蔬菜也是帮助肌肉建设的佳铁来源之一。此外，它还富含维生素A和K、叶酸、钾和锌。

4.大豆(煮过)

每半杯含有100毫克钙。大豆可以增加你饮食中的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸(有助于大脑功能，减少炎症，预防心血管疾病)。每杯100毫克钙可以为一顿饭锦上添花。

友谊提醒：在豆制品中，豆浆需要反复煮7次才能食用。豆腐不能和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。菠菜含有草酸，可与钙结合，产生草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。因此，豆腐和其他豆制品不应与菠菜一起烹饪。然而，如果豆制品与肉一起烹饪，它们会味道鲜美，营养丰富。

若有缺钙现象或易发生骨病，吃上述食物可能不足以补钙，可适当吃一些钙片。