可以多吃什么补充营养？

人体必须保持足够的营养供应，以确保人体的健康，无论是在生长发育期，还是已经长大的成年人。人体需要多种营养物质，不同的生长需求对营养物质的数量也有所不同。那么，你能吃什么来补充营养呢？

1.注意补充盐和维生素

盛夏，人体大量出汗，氯化钠损失较大，所以在补充水分的同时，要注意补充盐分。为了保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定，可以每天喝一些盐开水。营养学家还建议，好每个人每天在高温季节补充维生素B1、维生素B2每2毫克，钙1克，可减少体内糖和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。所以夏天要多吃富含上述营养成分的食物，比如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。，你也可以喝一些果汁。

2.夏天别忘了补钾

夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子也较多，由此引起的低血钾现象，会引起人体疲劳、头晕、头痛、食欲不振等症状。防止热天缺钾有效的方法是多吃含钾食物。新鲜蔬菜和水果含有更多的钾。你可以多吃草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中的葱、芹菜和毛豆也富含钾。茶中还含有较多的钾，热天多喝茶，既能消暑，又能补钾，可谓一举两得。

3.不要吃太多冷饮和饮料

在炎热的天气里，吃一些冷饮或喝一些饮料可以发挥一定的冷却作用。冰淇淋、冰砖等冷食由牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不能吃太多，过量食用会降低胃肠道温度，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等疾病。饮料品种较多，饮酒会影响食欲，严重损害脾、胃或导致胃肠道功能障碍。