白质怎么吃，减肥的人怎么摄入蛋白质。

如何吃蛋白质，减肥人群服用蛋白质：蛋白质粉一般用于补充缺乏蛋白质的人，蛋白质粉由大豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成。蛋白质粉含有足够的蛋氨酸，弥补了大豆蛋白的不足，可以平衡地提供9种必需的氨基酸。那么如何吃有营养的蛋白质粉呢？

【怎么吃蛋白质】

普通人服用方法：

1、每天蛋白质的总摄入量保持在每磅1克左右。如果饮食正常，可以补充15克左右的乳清蛋白粉，相当于日需求量的1/4。糖尿病患者和其他日常营养摄入有限的人可以根据饮食适当增加。

2、请完全溶解在温水或冷水中，不要使用热水。它可以溶解在饮料、牛奶和汤中，也可以用来制作蛋白质食物，如奶昔和冰淇淋。

健身人群服用方法：

1、运动后30-40分钟内喝1-2份乳清蛋白(约22-45克)。

运动后喝酒，因为训练后的肌肉充血膨胀，会达到训练的效果。但女孩不紧张，要练习大肌肉，需要做非常重的训练会变大，适当的重量可以修改美丽的线条。

2、睡前喝乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。

睡眠是生长激素分泌和身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰期。补充蛋白质可以为生长和睡眠中营养的分解提供营养。全麦食品或鸡蛋可以延长蛋白质吸收的时间，为长期睡眠的身体提供营养。

减肥人群服用方法：

1、运动后30-40分钟内喝一份乳清蛋白。

大量运动后，不仅脂肪被消耗，肌肉也被大量分解。服用蛋白质补充剂可以达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。肌肉的损失会令人遗憾。

2、晚餐后，低脂低碳水饮用约10克乳清蛋白，配合高纤维食品。

减肥者的低脂饮食往往意味着肉和蛋的摄入量减少，即蛋白质的摄入量不足。减少夜间碳水化合物的摄入量是为了减少糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来很多不良后果。乳清蛋白是减肥者的低负热量和营养来源。

【谁需要补充蛋白粉】

1、对于健康的人来说，只要他们坚持正常的饮食和丰富多样的食物，他们就可以完全满足人体对蛋白质的需求，没有必要补充蛋白质粉。此外，蛋白质粉无法替代食物带来的心理享受和感官刺激。

2、对于有需要的特殊人群，除了食物补充必需氨基酸外，蛋白粉也可以作为蛋白质补充剂，但我们必须注意蛋白粉的剂量。过量的白质不仅会使人肥胖，而且会增加肝脏和肾脏的代谢负担，随着时间的推移，它可能会影响它们的功能。

3、新生儿不宜食用蛋白质粉，应选用蛋白质含量为10%-20%的奶粉。

4、痛风患者应谨慎选择以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤会导致体内尿酸增加，从而促进或加重痛风。然而，一些品牌的大豆蛋白粉经过特殊处理。例如，保康的大豆蛋白粉不含嘌呤。

以上文章是如何吃蛋白质，减肥人群服用蛋白质的方法介绍，我相信你已经明白了，如果有任何问题，请到专业医院或网站咨询专业医生。