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青少年饮食应该注意什么?

作者:健康资讯 发布时间:2023-04-13 19:59

青少年的饮食应该注意什么?青春期是身体发育的时候,所以饮食要均衡,青少年学习任务繁重,更要注意营养的吸收。那么青少年的饮食应该注意什么呢?

1.多吃谷类,提供足够的热量:青少年对热量的需求高于成年人,男性高于女性,每天需要10040左右—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2.参加体育活动,加强体育锻炼:适当的运动和合理的营养结合可以促进青少年的生长发育,改善心肺功能,提高人们的耐久性,减少身体脂肪,改善心理状态。这种经济、实用、有效、无的措施对提高中国人民的生活质量和健康水平起着重要作用。

3.青少年学习繁重,应注意学习紧张期,如考试营养和饮食安排:人体处于紧张状态,蛋白质、维生素A、维生素C等营养物质的消耗会增加。注意这些营养物质的补充,如鱼、瘦肉、肝脏、牛奶、豆制品等食物富含蛋白质和维生素,新鲜蔬菜和水果富含维生素C和矿物质。

4.保证鱼、肉、蛋、牛奶、豆类、蔬菜、水果的摄入:青春期蛋白质需求的增加尤为突出,每天80%~90克,所以饮食中应该有足够的动物食物和大豆食物;维生素A、D、C、B族和钙、磷、锌、铁等矿物质在青少年的身心发育中起着重要作用,特别是钙的摄入,因此牛奶和牛奶食品在饮食中是不可或缺的。

5.避免暴饮暴食、偏食挑食、盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯:对于女生来说,由于社会风气和习俗的影响,过于注重自己的体型,盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的饮食行为,女生的生理发育特点要求不要吃太多脂肪;有益健康的零食包括牛奶、酸奶等乳制品。各种新鲜蔬菜、水果、花生、核桃等坚果食品。另外,不要吃太多零食,也不要影响晚餐。

6.养成吃早餐的好习惯:课间必要时加一杯牛奶或豆浆;营养丰富的早餐不仅保证了工厂青少年的正常发育,而且在提高学习效率方面发挥了重要作用。

青少年的饮食应该注意什么?我相信你已经明白了,青少年的饮食应该注意平衡,注意补充营养,多吃营养丰富的食物。

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