晚上有点饿又怕胖 该吃什么？

重要的三种方法是消除食欲，减少食欲，选择低热量、高纤维的食物来满足食欲。

一、 消除食欲：

这听起来不太可能，但实际上是可以做到的，那就是做运动。在传统的认知中，每个人都觉得越来越饿，所以他们越不想吃东西，就越不敢锻炼。事实上，这个概念是不正确的，因为虽然运动会消耗卡路里，但在运动中，人体交感神经会兴奋，抑制副交感神经，副交感神经是饥饿，所以运动，人们不会感到饥饿，真正的饥饿，是运动后，交感神经不再兴奋，副交感神经开始工作，人们会开始感到饥饿，人们不能吃饭，是好的证明，饥饿感难的是它来的那一刻，所以只要过了那段时间，就不会想吃了。当你真的饿的时候，你应该吃三餐，所以运动是一种健康有效的方法来延缓饥饿发作的时间。

二、降低食欲：

理论是有效的，但不是每个人都有办法发挥理论的作用。如果你不能锻炼或克服口腔对食物的依恋，那么也有更人性化的应对方法，即分散注意力，喝冷开水。当人们饿的时候，如果他们什么都不做，专注于饥饿，他们会越来越饿。然而，如果他们让自己有点忙，比如走来走去，不要坐下来，不要停止用手打电脑，不要停止用嘴说话，不要停止用大脑思考事情或计算数学，饥饿的感觉就会分散。如果你喝冷水，效果会更好，因为沸水是0热量，喝太多不会胖，然后水有一定的体积，喝进胃可以让胃有短暂的饱腹感，加上冷水温度低于体温，可以让胃收缩，减少胃酸分泌，稀释胃酸，所以可以达到减少食欲的效果。

三、满足食欲

哪些食物 适合晚上充饥，不贵，不会导致肥胖？

总结一下饱腹不胖的标准:

晚上8点以后，吃水果。

香蕉

减肥香蕉实际上是一种用果皮包裹的安眠药。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它热量低，富含食物纤维，可以促进排便。

2）低脂or脱脂的酸奶or牛奶，酸奶味道不够，可以辅以果酱。

众所周知，睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

3）豆浆

4)性质温和的低糖果蔬，如桃子、梨、黄瓜和番茄；

5)银耳、莲子等传统保健膳食。

6）蜂蜜

在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物素。食物素是一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)是一种与思维反应相关的新发现神经传递素。所以在温奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

7）土豆

大家都知道土豆可以减肥的秘方，但是你知道吗？还能帮你睡觉！

它可以去除干扰睡眠的色胺酸。为了达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，加入温牛奶中。

一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道。相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好。

8）燕麦片

燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物，加一点蜂蜜。试着用力咀嚼，这足以填补你的牙孔。有减肥的效果！

同时，燕麦片可以诱导褪黑素的产生，一小碗可以促进睡眠，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

9）杏仁

杏仁还含有色氨酸和舒缓肌肉的良药镁。所以吃少量有益于心脏健康的坚果也是另一种催眠方法！

小编提示：吃完后记得刷牙。强调刷牙是因为牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒惰的商品特别有效。

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