欧洲杯正如火如荼地进行着。除了工作和学习，我每天都忙着熬夜看球。球必须看，晚上必须熬夜。我的身体怎么样？熬夜会对身体造成各种伤害。如果你长时间熬夜，你的健康将不可避免地受到影响。如果熬夜是不可避免的，那么熬夜对健康的影响应该小化。

七大“球迷综合征”

1、经常疲劳，免疫力下降

人体经常熬夜，严重的后遗症是疲劳、精神；人体免疫力也会下降，自然、感冒、胃肠道感染、过敏原等自律神经紊乱症状会找到你。

2、头痛

熬夜的第二天，上班或上课时经常头晕、注意力不集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠也会对记忆造成无形的损害。

3、女性生物钟紊乱，月经不调

女性长期熬夜或失眠会改变身体原有的生物钟，导致身体生命节律紊乱。这种紊乱会导致一系列内分泌功能障碍，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，月经可能不规律，从而导致孕酮分泌失衡。

4、情绪不良

精彩的比赛往往起起落落，关键时刻更令人兴奋，这就是足球的魅力。但对于球迷来说，支持球队赢了，会欢呼，兴奋，但一旦输了，不可避免地情绪低落，沮丧，甚至责骂街道，生气，如果没有适当的调整，也会引起焦虑、抑郁、不耐烦。

5、胃肠道疾病

许多球迷会去酒吧和朋友见面。喝几杯冷啤酒是必不可少的。此外，边看球边吃饭很容易暴饮暴食或吃得太快。这些容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。

6、心脑血管疾病

一些球迷患有高血压、冠心病和其他疾病。休息不好，加上比赛的激烈对抗和刺激，很可能在突然进球或突然失利的情况下，旧病复发，轻头痛、胸闷、脑血栓形成、脑出血，有生命危险。

7、骨关节疾病

许多球迷喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正确，长时间保持姿势。比赛时间很长，很少有人会在中间移动身体。很容易对颈椎、腰椎不利，特别是对那些已经有腰椎间盘突出症或颈椎病的人，更容易导致旧病的复发。

许多球迷会去酒吧和朋友见面。喝几杯冷啤酒是必不可少的。此外，边看球边吃饭很容易暴饮暴食或吃得太快。这些容易引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。熬夜会影响各器官的修复和解毒，食物可以维护器官，帮助它们解毒。

熬夜看球时，可以适当补充营养

1、补充优质蛋白质

由于熬夜工人劳动强度高，能耗高，应注意补充优质蛋白质。动物蛋白质好达到蛋白质供应总量的一半。由于动物蛋白质含有人体必需氨基酸，有利于保证熬夜工人提高工作效率和健康。喝牛奶、吃牛肉干和蛋白粉是不错的选择。

2、补充足够的能量

你可以吃水果，也可以吃花生、杏仁、腰果、胡桃木和其他干果食物，它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质和植物油，胆固醇含量低，对恢复体能有特殊作用。

3、喝花茶

熬夜消耗阴，中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶，如薄荷茶、金银花茶、麦冬茶。但是晚上喝一杯花茶就够了。由于缺乏睡眠，晚睡的人习惯于喝浓茶、咖啡、酒等来保持兴奋。这样很容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉等。

4、不要喝太多冰啤酒

熬夜看球的零食很多人会选择牛肉干、鱼片等，但这些零食不容易消化，建议少吃。足球和啤酒似乎是“伴侣”，是不可分割的。然而，喝太多的冰啤酒，会引起胃肠道不适，甚至引起急性胃肠炎和其他疾病，往往会让人们快乐和悲伤。

很多人习惯熬夜，很多人不得不熬夜。虽然我们知道熬夜对健康非常有害，但改变“夜猫子”的习惯并不容易。那我们怎样才能熬夜，减少对健康的危害呢？一般来说，皮肤在晚上10点到11点进入夜间保养状态。如果你继续熬夜，人类内分泌和神经系统的正常循环就会紊乱，导致皮肤干燥、弹性差、暗沉、缺乏光泽等问题，眼睛周围的血液也会循环不良，导致黑眼圈、眼袋或白眼充满血丝。专家建议，在观看球时，皮肤可以得到以下护理：

看比赛不要忘记保养皮肤

1、回家后先洗脸

内分泌失调会导致皮肤痤疮、痤疮、黄褐斑、黑斑等，尤其是年轻人。用过化妆品或护肤品的美女粉丝一定要记得熬夜前洗脸，以免熬夜后粉层或油渍引起痘痘。护肤专家建议，如果可能的话，比如在家熬夜，回家的件事就是洗脸，卸下所有的化妆品，然后涂上睡眠面膜来滋养和隔离，这样你就可以在一定程度上隔离电脑辐射，或者在工作时滋养皮肤。工作结束后，可以在睡觉前再洗脸，再做一次护肤手续。

2、给皮肤补水

不规律的睡眠会导致皮肤中的水分流失，尤其是在晚上坐在电脑前很长一段时间。美容专家建议，爱美的MM可以在熬夜时敷上面膜，既能有效保护皮肤，又能防止电磁波辐射。

3、按摩皮肤5分钟

球迷在看球的广告间隙适当休息，会大大减少熬夜对皮肤的伤害。在比赛中场，在广告休息的间隙，女性球迷也可以做一些简单的按摩来保持皮肤，按压眉骨，按压眼睛，按摩太阳穴，按摩眼睛，按摩颧骨，轻拍脸颊，按摩嘴唇，后轻拍整个脸。熬夜到一半时，你也可以闭上眼睛，做一套温和的面部按摩练习，5-10分钟，不仅可以让皮肤休息，还可以缓解疲劳，赶走昏昏欲睡的昆虫。如果你记得洗手后用电脑按摩，因为普通人的键盘很脏。

编者按：每天晚上熬夜看球，容易头晕，这也是脑疲劳的表现，粉丝要尽量保证充足的睡眠。克服脑疲劳，每天至少睡6个小时。假如晚上一定要熬夜看比赛，第二天中午要适当午休。然而，尽管你可以午休，但你不能忍受经常熬夜。建议放弃一些比赛的直播。专家建议，熬夜看球时，可以吃一些清淡的夜宵，如甜点、糊状、粥等碳水化合物食品。对于患有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的人，专家建议尽量不要熬夜，避免过度兴奋，保持合理的饮食规则，以免诱发相关疾病。

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