12日上午，黑龙江日报会展中心内座无虚席，由本报家长热线主办的“考前焦虑如何解压”大型公益讲座受到了初四、高三家长们的热烈欢迎。来自哈市心理卫生中心赵菊丛主任医师对考前焦虑的产生原因、解决的方法等内容进行了一一讲解，并针对家长们的提问进行了生动的解答。
适当焦虑激发潜能
“焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。适当的焦虑反应可以激发潜能，有助于自我挑战。”赵菊丛老师说，当一个人面对危险和困难，或是一件好事或坏事突然降临时，就会有一种焦虑情绪。这种焦虑是不能以人的意志为转移的，是无法凭借人的意志来左右的。对于面临中考和高考的考生来说，越是平日里学习成绩好的学生，在考试面前越表现得焦虑，他们总是担心考不好怎么办?老师、家长和学生本人对成绩的期望越高，他们的焦虑值也就越大。而适当的焦虑却更有助于激发考生的潜能，有利于考试的发挥。
赵菊丛老师表示，面对考试的来临，家长们没有必要“谈焦虑色变”，适度的焦虑会调动人的潜能，去迎接困难，解决问题。人在遇到重大事情的时候会产生不安，会出汗，甚至会全身发抖，而恰恰这时人的大脑反应最灵敏，这时也就会超水平发挥人的智力和体力去战胜困难。
过度焦虑非短期形成
赵老师说，过度的焦虑会造成心理和生理的失调，这就需要由专业医生进行指导或治疗。过度的焦虑情绪会引起一些生理反应失调。例如晚上睡不好、失眠、白天上课注意力不集中、记忆力下降，更有甚者会头痛头晕、四肢酸痛、眼睛干涩、烦躁易怒等，较严重者会心跳加快、呼吸困难、莫名其妙发抖与盗汗、胸痛、肠胃不适等等。
“冰冻三尺，非一日之寒。”赵老师说，许多家长反映，孩子平日学习挺好的，可是就差两个月了，孩子突然学不进去了。家长、老师苦口婆心地劝，让孩子坚持两个月，试考完了，就能轻松了，可这最后一搏却怎么也搏不上去了。其实，这就是一种典型考前焦虑症的表现。孩子的这种焦虑不是一朝一夕形成的，这是长期以来，学校、家长、社会的种种压力造成的。对待这类的考生，家长不要再给孩子鼓劲了，适当地给孩子减减压，更有利于孩子的考试。
对于焦虑情绪特别严重的考生，家长可带着孩子找专业的医生帮忙。根据孩子的一些表现，用少剂量的药物，可以缓解焦虑情绪。
自我暗示化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想。如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好;别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理、牵线拉网式回忆。当你觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这正是正常的现象，是一种最佳的状态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。
在备考的最后两个月里，家长首先要相信自已的孩子，要正确地认识孩子、评价孩子，适当地降低对孩子的标准，缓解孩子的焦虑情绪。
体育锻炼释放焦虑
随着大考的临近，许多家长一看到孩子看电视，或者出去玩就非常着急。赵老师说，考生用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率。磨刀不误砍柴工，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
考生还可以采用一些适当的方法缓解焦虑，如：调整呼吸。轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果不错;还可以练全身放松，闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚;还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂，千万不要自行找药滥服。
