排湿气可通过调整饮食、适量运动、中医调理等方式改善，效果较好的食物有薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等，也可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气丸、平胃散、二妙丸、五苓散等药物。 一、食物 1、薏米 薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效，适合湿气重伴有水肿、腹泻的人群。可煮粥或煲汤食用，但脾虚无湿者慎用。 2、赤小豆 赤小豆能利水消肿、解毒排脓，对湿热引起的脚气浮肿、小便不利有效。常与薏米搭配煮水饮用，阴虚津亏者不宜过量。 3、山药 山药补脾养胃的同时兼具祛湿作用，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便溏稀。可蒸食或炖汤，湿热实证者需配伍其他祛湿食材。 4、冬瓜 冬瓜皮和籽利尿效果显著，适用于湿热内蕴引起的小便短赤、口渴烦热。建议连皮煮汤，脾胃虚寒者应减少食用量。 5、茯苓 茯苓利水而不伤正气，对痰湿眩晕、心悸失眠有改善作用。多用于药膳配伍，肾虚滑精者需谨慎使用。 二、药物 1、参苓白术散 参苓白术散适用于脾虚湿盛引起的食欲减退、体倦乏力，含有人参、白术等成分。需注意感冒发热期间禁用。 2、藿香正气丸 藿香正气丸针对暑湿感冒伴恶心呕吐、脘腹胀痛，含广藿香、紫苏等成分。服药期间忌食生冷油腻。 3、平胃散 平胃散主治湿阻中焦导致的胃脘胀满、嗳气吞酸，含苍术、厚朴等成分。阴虚内热者不宜长期服用。 4、二妙丸 二妙丸用于湿热下注引起的足膝红肿、白带黄稠，含黄柏、苍术等成分。脾胃虚寒者需配伍温中药使用。 5、五苓散 五苓散改善水湿内停引起的小便不利、水肿泄泻，含茯苓、泽泻等成分。肾阳衰微者须在医师指导下使用。 日常需避免久居潮湿环境，减少生冷甜腻食物摄入，可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位增强祛湿效果。若湿气症状持续加重或伴随发热、关节疼痛等表现，应及时就医排查风湿免疫性疾病。药物使用前应咨询中医师辨证施治，孕妇及慢性病患者更须严格遵循医嘱。